Главные привычки, которые способствуют набору лишнего веса

24 апреля 2017, 13:05
Существует множество диет для того, чтобы скинуть лишние килограммы. Однако не все задумываются, что огромное влияние на этот процесс оказывают отдельные мелочи. И у многих людей целый комплекс таких мелочей, ведь именно определенные привычки создают целую систему по набору лишнего веса.

Еда на ночь

Во многих диетах строго прописано не есть после 6-ти вечера. Это конечно хорошо, и часто бывает очень даже эффективно. Однако одним из главных элементов этого правила является, пожалуй, как раз привычка есть на ночь. Согласитесь, можно нарушить правило и поесть в 9 вечера, а можно сделать это почти в 12 ночи, а это уже совсем печально для худеющих. Можно конечно держать холодильник пустым, и оставлять еду, которой хватит лишь на ужин, однако в таком случае другие члены семьи явно не обрадуются. В этой ситуации вы можете отложить для себя только полезные продукты, которые нанесут минимальный ущерб в борьбе с лишним весом. При очередном срыве это лучше, чем накинуться на бутерброды с колбасой.

Переедание

Эту привычку многие за собой просто не замечают. Даже утолив чувство голода, многие продолжают есть дальше просто на автомате. Согласно многим исследованиям, насыщение наступает уже через 20 минут после приема пищи. Благодаря экспериментам, которые проводили психологи, удалось выяснить, что яркое освещение и тарелки синего цвета способствуют снижению аппетита, а например ужин в темном помещении при свечах, наоборот возбуждает наш аппетит.

Когда мы в дороге

Движение это, несомненно, хорошо, но только тогда, когда мы активно двигаемся сами, а не едем на работу на машине или в вагоне метро. Если тем, кто пользуется метро еще удается давать себе какую-то физическую нагрузку, хотя бы потому, что им нужно до этого метро еще и добраться, то с автолюбителями дела обстоят гораздо хуже. Мы выходим из дома, доходим до парковки и едем на работу. Потом все то же самое, только в обратном направлении. Для некоторых это и есть основная физическая нагрузка на весь день. В таком случае можно только посоветовать дальше парковаться и преодолевать дополнительное расстояние пешком, также можно заменить лифт на лестницу. Для тех, кто пользуется общественным транспортом, можно просто выходить на пару остановок раньше.

Сладкое кругом

Все худеющие знают, что в первую очередь нужно ограничить употребление сладкого и мучного. Под сладким многие понимают тортики, шоколадки, пирожные и все остальное. Но не все включают в свой список напитки. Ведь в большинстве из них также содержится солидное количество сахара и пустых калорий. Многие напитки, которые мы покупаем в супермаркетах, в любом случае содержат достаточно большое количество сахара, это могут быть соки, нектары и холодный чай. Про сладкую газировку и говорить не стоит. Используйте для утоления жажды простую воду и свежевыжатые соки.

Редко, но метко

Питание 5-6 раз в день уже давно приобрело популярность среди фанатов здорового образа жизни. И не зря, ведь именно редкое, но плотное питание способствует набору лишнего веса. Питание 5-6 раз небольшими порциями гораздо эффективнее. Редкое питание подавляет метаболизм, а калории откладываются в виде жира, хотя могли бы уходить в энергию, если бы поступали небольшими порциями и на регулярной основе. Фото: globallookpress.com