Подкачаться к фильму, стало для актеров уже привычным делом, но вот набрать столько мышечной массы, как это сделал Крис Эванс, выглядит действительно впечатляюще. За 3 месяца, которые были выделены актеру на подготовку к фильму «Первый мститель», Крис смог набрать около 10 кг мышечной массы, а также серьезно поработал над рельефом и снизил уровень подкожного жира […]
Эктоморфам, то есть людям с ускоренным метаболизмом, мышечную массу набрать крайне сложно. Но отчаиваться не стоит, на самом деле генетику всегда можно побороть – даже Арнольд Шварценеггер до 15 лет был весьма субтильным ребенком. Важно только правильно расставить приоритеты, ведь для эктоморфа во главу угла становятся не тренировки, а сбалансированное питание. Эктоморф – это тип […]
Когда речь идет о приеме аминокислот, первым делом обычно вспоминают BCAA. Но содержание BCAA в крови и мышцах не так уж и велико по сравнению с глютамином – самой распространенной аминокислотой организма, из которой на 60% состоят наши мышцы. Глютамин содержится в мясе, рыбе и продуктах животного происхождения, а также в капусте, свекле, бобах, […]
Мы уже не раз говорили о том, что в тренажерном зале правило «чем больше, тем лучше» действует далеко не всегда. С частотой тренировок дело обстоит так же — она зависит от множества факторов, среди которых уровень подготовки, тренировочная программа, тип телосложения, образ жизни, цель тренировок и другие нюансы. Попробуем разобраться, кому какой график подходит больше. […]
Для роста мышц решающее значение имеют не рабочие веса, а умение чувствовать целевую мышечную группу. Но далеко не всем удается прочувствовать работу нужной мышцы в базовых упражнениях – в таком случае на выручку придет методика, называемая предварительным утомлением. Для чего нужно предварительное утомление Предварительное утомление обычно используют при работе с отстающими мышцами. Причем это должны […]
В программу «Час Фитнеса» приехал самый титулованный российский бодибилдер Александр Федоров. Он ответил на все вопросы зрителей и посоветовал всем не перегружаться и «подкармливать» иммунитет чаем с имбирем и медом. Федоров, как и многие атлеты, помогает своим поклонникам достигнуть результатов в наборе мышечной массы. «Найдите вспомогательные упражнения, в которых вы можете поднять больше», — советует […]
Известный за океаном как «русский Шварценеггер» бодибилдер Александр Федоров рассказал о принципах своих тренировок. В ближайшем будущем атлет намерен вернуться в элиту мирового бодибилдинга, его цель – место в топ-10 на «Мистер Олимпия». В 2005 году Федоров уже стоял в одном ряду с лучшими бодибилдерами планеты на турнире «Мистер Олимпия», но занял лишь 19 место. […]
Кирилл Сарычев, абсолютный чемпион мира среди юниоров по пауэрлифтингу, дал советы по увеличению силы начинающим спортсменам и подробно рассказал о своей трехдневной программе тренировок. На сегодняшний день Кирилл Сарычев — абсолютный чемпион в жиме лежа без использования оборудования. Его результат жима от груди — 335 кг при собственном весе 170 кг. Основные тренировки Сарычева направлены на […]
У каждого спортсмена есть мышцы, которые растут быстрее, а есть те, что практически не изменяются. Цель массонабора — улучшить пропорции засчет улучшения отстающих мышечных групп. У мужчин чаще всего — это ноги, реже плечи. Алексей Шаев — чемпион Арнольд Классик 2015 рассказал о том, как грамотно набрать мышечную массу и назвал четыре принципа, по которым […]
FitnessGuide - это информационно-справочное издание для активной аудитории, поддерживающей здоровый образ жизни и интересующейся силовыми видами спорта. Новости индустрии функционального и спортивного питания, а также таких видов спорта как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, фитнес и боевые искусства.
Сообщения и комментарии читателей размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
© ЗАО ИД «Комсомольская правда», 2017
