Новичку для занятий в тренажерном зале достаточно шорт, майки и кроссовок. Но атлеты со стажем зачастую приходят на тренировку с огромной сумкой, в которой хранится целый спортивный набор — атлетический пояс, лямки, бинты и так далее. Разберемся, действительно ли необходимы все эти атрибуты.

Для чего нужна экипировка

Люди, занимающиеся силовыми тренировками более полугода и вешающие на штангу больше двух блинов, понимают, что риск травмироваться растет вместе с рабочими весами, а потому без специальных атрибутов не обойтись. Они помогут обезопасить самые уязвимые места нашего тела — связки и суставы, сняв с них лишнюю нагрузку.

Но дело не только в безопасности. Многие элементы экипировки позволяют увеличить рабочие веса. Нет, они не повышают чудодейственным способом силовые показатели, но позволяют по максимуму использовать силу больших мышечных групп, выключая из работы более мелкие и менее выносливые мышцы.

Атлетический пояс

Обязательный элемент экипировки при работе с большими весами, который можно найти в любом зале. Пояс увеличивает внутрибрюшное давление и фиксирует спину, что позволяет предотвратить травмы поясницы. Стабилизация корпуса также позволяет взять больший вес.

Несмотря на всю пользу, злоупотреблять поясом не стоит — работа в поясе с небольшими весами приведет к ослаблению так называемого естественного пояса — мышц-стабилизаторов пресса и таза. И не забывайте расстегивать пояс между подходами, чтобы нормализировать кровообращение.

Комментирует Виктор Симкин, чемпион мира и «Арнольд Классик Европа» по классическому бодибилдингу

— Пояс — для меня это обязательный аксессуар. Во-первых, в моем виде спорта очень важны пропорции и их нужно сберечь. Любая гипертрофия мышц корпуса будет ухудшать динамику в пропорциях. Пояс минимизирует нагрузку на мышцы корпуса и спасает от гипертрофии. Ну и конечно, дополнительная безопасность от травм еще никому не вредила.

Перчатки

Специальные перчатки для фитнеса с обрезанными пальцами позволят удерживать больший вес и избавят от мозолей, которые очень быстро появляются от тяжелых упражнений. Большие мозоли будут доставлять серьезный дискомфорт, и полноценно выполнять упражнения просто не получится.

Этот элемент экипировки особенно необходим тем, у кого потеют ладони. У таких людей есть два выхода — надевать перчатки или использовать магнезию, но, во-первых, магнезия есть далеко не во всех залах, а во-вторых, от нее скорее всего придется отмывать не только руки, но и одежду.

— Перчатки никогда не использую, и это просто привычка. Ощущения не те, не чувствуешь железо! А так конечно, для женщин это идеальный вариант, чтобы не портить кожу рук и не заработать мозоли, — считает Виктор Симкин.

Кистевые ремни

Кистевые ремни или по-простецки лямки выполняют примерно ту же функцию, что и перчатки — усиление хвата, только намного эффективнее. Лямки можно использовать в любых тяговых упражнениях, с ними рабочие веса будут солиднее, так как запястья обычно сдаются раньше спины.

Многим атлетам кистевые ремни помогают лучше прочувствовать и нагрузить мышцы спины, ведь они практически выключают из работы бицепс. Однако есть и обратная сторона — при постоянном использовании лямок не будет развиваться сила хвата.

— Лямки — этот аксессуар просто необходим каждому, кто занимается в тренажерном зале. В тренинге очень важно чувствовать только целевую мышечную группу и выключать все синергисты. Лямки обеспечивают это на все 100% во всех тяговых и рывковых движениях, — говорит Симкин.

Бинты

Бинты наматывают на колени и чуть реже на локти при выполнении тяжелых приседаний или жимов. Туго намотанные бинты надежно фиксируют коленный сустав и снимают с него часть нагрузки, снижая вероятность травмироваться. Они могут и слегка облегчить упражнение, ведь в нижней точке бинты натягиваются и выталкивают спортсмена подобно пружине.

— Бинты не использую. В моем тренировочном процессе преобладает многоповторный тренинг с небольшим весом. Бинты — это больше для силовиков и больших весов, — объясняет Виктор Симкин.

Суппорты

Суппорт — это рукав из эластичной ткани, который надевают на локоть, колено или запястье для того, чтобы зафиксировать сустав (или кисть) и поддерживать тепло. Кроме того, он оказывает массажный эффект. Часто суппорты используют при восстановлении после травм. По сути суппорт выполняет те же функции, что и бинты, но при этом сохраняет большую подвижность и не мешает циркуляции кровообращения в конечности.

— Суппорты — очень хороший аксессуар для тех, у кого тонкие запястья. Я как раз из таких. Использую, когда понимаю, что вес будет ломать запястье и это будет мешать концентрации. Также суппорты помогут выключить синергисты в жимовых движениях. Идеально подойдут спортсменам, использующим в своих тренировках элементы тяжелой атлетики, — комментирует Симкин.

Штангетки

Штангетки — это жесткая кожаная обувь с двухсантиметровым твердым каблуком, созданная специально для тяжелого приседа. Нога в штангетках надежно зафиксирована, а каблук смещает центр тяжести, помогая держать равновесие. Иногда для создания эффекта штангеток спортсмены подкладывают под пятки блинчики весом или 5 кг, но это не совсем удобно и безопасно, ведь нога может легко соскочить с блина.

Бодибилдеры используют штангетки с другой целью — каблук позволяет более изолированно проработать переднюю поверхность бедра. Чем выше каблук, тем сильнее будет нагружаться квадрицепс.

— Штангетки — из названия понятно, для кого они. Но и в бодибилдинге я нашел им применение. Я тренирую в них ноги, и результативность выросла в разы. Углы более корректные, колени выключены из работы. Также идеально подойдут спортсменам, использующих в своих тренировках элементы тяжелой атлетики. И самое главное, чтобы качество аксессуаров было на высоте. Я уже давно выбрал фирму BeFirst, и она меня ни разу не подвела, — говорит Виктор Симкин.