Всем известно про периоды тренировок бодибилдеров-классиков. Слова «сушка» и «масса» уже никого не удивят. Режим же спортсменов категории «фитнес» совсем другой: хотя база похожа на классическую, тренироваться надо постоянно – и не только в зале. Об этом в гостях у Fitness Guide рассказал чемпион мира по фитнесу Константин Некрасов.
Зачастую атлеты тренируются каждый день, а в межсезонье «всего лишь» 4-5 раз в неделю. Меняется и характер тренировок – например, часто помимо классических упражнений в зале добавляются элементы воркаута и кроссфита. Это может быть даже зимняя пробежка в качестве кардио или функциональный тренинг на свежем воздухе. Кроме того, отдельно всегда идет работа с хореографом для постановки номера.
Перед соревнованиями, в самый ответственный период, Некрасов проводит по 2 раза в день, разделяя силовую и аэробную нагрузку. Он любит методику сплитов, когда сначала делается базовое движение, а потом добивающие.
Константин рассказал, какие мышцы лучше сочетать между собой в один день и наиболее эффективно их тренировать. Как не упустить симметрию в погоне за силой? Как проработать рельеф, но остаться легким для прыжков и акробатических элементов? Смотрите нюансы в видео.
Константин Некрасов – чемпион мира по фитнесу (2010, 2012, 2013). Кроме того он является чемпионом России в категории «фитнес» (абсолют, 2009), чемпионом Европы (2010), чемпионом Arnold Classik Europe 2014.