Качайся как супергерой: тренировки Бена Аффлека для роли Бэтмена

05 февраля 2016, 11:03
Уже в марте в мировой прокат выходит фильм «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости». На посту стража Готэма Кристиана Бейла сменил Бен Аффлек, которому потребовалось приложить немало усилий, чтобы выглядеть так, как подобает супергерою.

Тренировки

Бен Аффлек всегда был большим парнем, имея довольно тучную фигуру при росте в 192 см., но рельеф и мощь – это не совсем его черты. При такой генетике набор мышечной массы идет действительно активными темпами и костюмеры главного героя первое время просто не успевали подстраиваться под новые размеры актера. Бен Аффлек тренировался под руководством знаменитых голливудских тренеров Гуннара Петерсона и Уолтера Нортона младшего. Актеру пришлось смириться с суровыми тренировками звездных фитнес инструкторов в течение 90 дней, но зная с каким фанатизмом, актер подходит к каждому своему фильму, неудивительно, что он занимался как сумасшедший. Бен Аффлек начал с 5-6 тренировок в неделю по 3-4 часа в день. Программа была рассчитана на полную проработку всего тела. Помимо кардио упражнений и тренировок в зале для единоборств, в программу входили такие силовые нагрузки как жим лежа, приседания, становая тяга и подъемы на бицепс. Как только начались съемки, времени на тренировки стало значительно меньше и актер сократил свои нагрузки до 3-4 дней в неделю по 2 часа. За весь период подготовки новый Бэтмен набрал почти 10 кг мышечной массы. В итоге актер прокачался до веса в 105 кг, а процент подкожного жира при этом составил около 7-8 процентов. За счет интенсивных тренировок Бен Аффлек проработал свое тело до такой степени, что мог выполнять все опасные трюки в фильме сам. Актер работал не только над большими группами мышц, но также не забывал и про малые, активно разрабатывая предплечья. Также обязательной частью тренировок были беговые упражнения, которым Бен посвящал по 30 минут в день. Как уже говорилось, основная ставка была сделана на базовые упражнения, ведь чтобы выдержать костюм Бэтмена, который весит около 35 кг – нужна действительно ощутимая сила и мощь. Отметим такие важные упражнения как «прогулка фермера», где актер ходил с дополнительным весом в 27 кг. Или же подъемы гантелей на бицепс весом в 36 кг. Много внимания уделялось подтягиваниям на перекладине, где также не обошлось без отягощений – актер цеплял на себя около 23 кг дополнительного веса.

Питание при подготовке к фильму

Трудно оценить эффективность тренировок Бена Аффлека без информации о его рационе. За счет того, что все тренировки актера носили высокую интенсивность, а габариты Бена и на начальном этапе были не малые, то цифра потребляемых калорий в день была близка к 5 тысячам. По мнению тренеров, актеру требовалось как минимум 250 грамм протеина в день для набора сухой мышечной массы. Рацион Бетмэна строился на 5-ти разовом питании и включал в себя такие продукты как овсянка с бананом, курица, яичный белок, печеный сладкий картофель, грецкие орехи, миндаль, шпинат, зеленая фасоль и брокколи. Если поставить в ряд всех Бэтменов, то Бен Аффлек на данный момент станет, пожалуй, самым большим, остальные просто не дотягивают до его габаритов.
Тренер оскароносного актера поделился секретами тренировочной программы подопечного, любимыми упражнениями Аффлека и режимом питания для набора мышечной массы. Оценить форму актера можно будет в кинотеатре.