Похудение дается нелегко — вечные диеты, спортзалы. Однако не всегда есть свободное время и деньги. Сегодня мы рассскажем, как можно худеть в любом месте без ударов по кошельку. А секрет лишь в правильном дыхании.

Основные дыхательные программы были разработаны еще в древности.
Однако все методики основываются на том, что похудение происходит за счет кислорода. В обычной жизни мы недополучаем необходимый кислород. Следствием этого становятся замедленный метаболизм и жировые отложения. Дыхательная гимнастика призвана «разбудить» организм, активировав обмен веществ.

Несколько правил правильного дыхания:

1. Дышать животом

Вдох и выдох привыкайте делать через живот. В обычной жизни большинство людей, особенно женщин, дышат грудью. Дыхательная гимнастика с брюшным дыханием способствует сжиганию до 5 кг в месяц без диет и физических нагрузок.

2. Гимнастику выполнять на голодный желудок

Делать дыхательную гимнастику лучше всего с утра натощак. После сна организм запускает все свои механизмы в работу. Дыхательная гимнастика становится главным помощником в этом.

Цзяньфэй

Цзяньфэй — это древняя китайская дыхательная гимнастика. Дословно переводится, как «практика, сжигающая жир». В этой практике фигурируют 3 основные упражнения: «лотос», «волна» и «лягушка».

Волна

Лягте на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом. Положите одну ладонь на грудь, ворую на живот. Закройте глаза. Сделайте вдох грудью, втянув живот. Задержите дыхание на несколько секунд и выполните выдох — выпятите живот, постарайтесь втянуть при этом грудь. Это упржнение можно выполнять стоя. Никуда не спешите, дышите медленно. Цикл «вдох-пауза-выдох» выполните 40 раз. Выполняйте его, когда захотите есть, т.к. «волна» притупляет чувство голода.
За поднимание то груди, то живота упражнение назвали «лягушка, поднимающая волны».

Лягушка

Сядьте на пол, скрестив ноги. У йогов это «поза лотоса». Поставьте локти на колени. Одну руку сожмите в кулак и обхватите ее второй рукой. У мужчин в кулак следует сжимать правую кисть, у женщин — левую. Обопритесь лбом на кулак со стороны большого пальца. Закройте глаза. Вдыхайте носом, выпячивая слегка живот, выдыхайте через рот. Затем после нового вдоха задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните, расслабляя все тело. Чередуйте дыхание через нос и рот. Выполните 40 циклов. После завершения упражнения не открывайте глаза сразу — закружится голова. Поднимите голову, руки и сделайте 3 глубоких вдоха. Дыхательное упражнение «лягушка» улучшает циркуляцию в крови и обмен веществ.

Лотос

Исходное положение — сидя на полу, ноги скрещены. Руки положите на бедра ладонями вверх. Перенесите руки к области живота и положите одну ладонь на другую. У мужчин верхняя рука должна быть правой, у женщин — левая. Уприте язык в верхнее небо. Все тело должно быть расслабленным. Сделайте глубокий вдох и представьте самый счастливый случай из вашей жизни. Дыхание в «лотосе» нужно отрегулировать в 3 этапа:
1. Глубокое ровное дыхание и естественное, без явного поднятия груди и выпячивания живота. На этот этап отведите 5-7 минут.
2. Естественно выдыхайте, пытайтесь максимально расслабиться. Выдох старайтесь делать тонким и долгим. Этот этап займет 5 минут.
3. Переходите на непреднамеренное дыхание. Постарайтесь ни о чем не думать. Этот этап занимает от 10 минут до 30 минут.
Это эффективное упражнение борется со стрессом, улучшает обмен веществ. Выполняется как самостоятельно, так и после «лягушки».

Бодифлекс

Бодифлекс — американская система похудения, которая основана на упражнениях из «йоги» и дыхания. Название системы, к слову, придумала Грир Чайлдерс.

Любое упражнение начинается с предварительного выдоха. За ним идет глубокий долгий вдох, сменяющийся резким выдохом с звуком «пах!» При этом происходит увеличение разницы между концентрациями углекислоты и кислорода. Это и способствует сожжению кислородом жира .
Делайте задержку дыхания при нагрузки на ту часть тела, где необходимо сжечь жир.
Выполняйте упражнения натощак, до завтрака. Можно лишь выпить стакан жидкости — воды, сока или чая.

Оксисайз

Оксисайз — дыхательная система, основанная другой американкой Джил Джонсон. Цикл дыхания состоит из быстрого вдоха через нос, трех довдоохов, выдоха и трех резких довыдохов. Отличается эта система тем, что не нужно задерживать дыхание. Все дыхание ы оксисайзе диафрагмальное. Эта дыхательная гимнастика обещает сжигание до 10 кг в месяц. Также она рекомендована гипертоникам и диабетикам, т.к. во время такой гимнастики снижается артериальное давление и уровень инсулина.

Какая система эффективнее решать вам. Помните, что следует делать упражнения так, чтобы было комфортно.

— Не стоит задерживать дыхание через «не могу».

— Если возникают какие-либо боли — прекратить выполнение упражнения.

— Если не получается выполнение того или иного упражнения или вы сомневаетесь в техничности его выполнения — обратитесь к тренеру.

Дышите и худейте!

Фото: East News

Подготовила: Анастасия Кужелева