Гладиаторы являются образцовыми воинами: они могли сражаться на протяжении несколько часов с людьми и животными. Об их выдержке ходят легенды. Но как тренировались древние люди без тренажеров и фитнес-инструкторов? «Фитнессгайд» предлагает опробовать тренировку гладиаторов. Но перед этим откроем секрет: настоящий античный воин выглядел как современный сумоист. Да-да, у него висел живот и его вес был около 200 кг.
Как выглядели гладиаторы
Итак, сразу определимся с понятием "фигура гладиатора". Мы представляем себе античных воинов сильными высокими и мускулистыми. Но, спешим разочаровать, такими они не были. Австрийский археологический институт совсем недавно провел исследования костей гладиаторов. И обнаружили, что воины были далеко не накаченными. Гладиаторов набирали из рабов, кормили их вегетарианской едой - зерном, бобами и сухофруктами. Конечно, на такой "диете" они разрастались вширь и становились похожи на сумоистов. Мышцы у них были, но они "прятались" за жировой прослойкой. Так что, не будем обманываться: никто их нас не хотел бы быть фигурой похожим на гладиаторов. Однако сила и мощь античных воинов, которые могли сразиться хоть с быком, хоть с медведем, впечатляет.Как тренировались гладиаторы
Гладиаторы сражались на аренах бесплатно. Но только первые три года. Если они выдерживали этот период выступлений, то получали свободу. Делающие могли остаться в школе гладиаторов в качестве наемников — уже за плату. Лучшие гладиаторы получали не только деньги, но и признание народа. Они были, как «поп-звезды» недосягаемы. В общем, в интересах гладиаторов было выступать на аренах и делать это эффектно. А для этого, конечно, приходилось тренироваться день и ночь. Как именно проходили тренировки античных воинов, ученые до сих пор не знают. Известно лишь одно: ни о каких тренажерах Смита, качалках они не знали. Главным тренажером у гладиаторов было собственное тело. Приседания, отжимания, бег — вот основа их занятий. Кроме того, гладиаторы выполняли ежедневные дела по хозяйству, что тоже было своего рода тренировкой. Предлагаем пять простых упражнений с собственным весом, выполнение которых ежедневно поможет вам достигнуть силы и выносливости гладиаторов:Бурпи (или «берпи»)
При выполнении этого упражнения задействованы все группы мышц.
1. Приседайте вниз пока не достанете земли руками. Перенесите весь вес на руки и примите прыжком горизонтальное положение.
2. Держите руки параллельно, зафиксируйте локти и опуститесь еще ниже.
3. Поднимитесь и верните ноги прыжком в прежнее положение. Поднимитесь.
4. Сделайте прыжок вверх.
Упражнения нужно выполнять быстро.
«Стойка всадника»
Отличное упражнения для развития мышц ног.0
1. Раздвинуть ноги на две ширине плеч. Присесть. Основной упор делается на нижнюю часть тела.
Стопы прижаты к полу и располагаются на одной линии. Смотрят вперед и обязательно параллельно друг другу. Следите за положением коленей. Они должны смотреть наружу. Таз подается чуть вперед. Главное сохранить центр тяжести, параллельное положение.
2. Кисти рук сжаты в кулак, локти смотрят назад. Кулаки прижаты к поясу.
Подъемы ног в висе
Идеальное упражнения на пресс. Подойдет только подготовленному спортсмену. Если у вас слабые мышцы пресса, то начинать нужно с отжиманий, а только после этого переходить к подъему ног в висе.
1. Повиснуть на турникете. Хват желательно прямой.
2. Согнуть ноги и пытаться поднять их до максимально возможного уровня. Идеальным будет считаться, когда получится коснуться носками перекладины .
Фото: фотобанк Лори