Многие мечтают иметь дома собственный спортзал, чтобы не тратить деньги на абонемент и время на дорогу до фитнес-клуба. Но обычно домашнее оборудование ограничивается турником в коридоре и небольшими гантельками, поскольку более серьезный инвентарь и стоит соответствующе. Мы решили просчитать, сколько денег нужно для того, чтобы организовать дома тренажерный зал, в котором спокойно можно прокачать все тело.
Для похудения и сушки вам потребуется хотя бы один кардиотренажер — это может быть велотренажер (от 15 тысяч рублей), но более эффективным вариантом будет беговая дорожка (от 20 тысяч рублей).
Бюджетный вариант
Прежде всего определяем, сколько свободного пространства имеется в квартире под спортивную зону. Если в средствах вы ограничены, то скорее всего это будет не отдельная комната, а всего лишь уголок. И первое, что вам понадобится — это спортивное покрытие. Вы ведь не хотите за месяц убить гантелями весь пол? Самым дешевым вариантом пола будет простой ковролин, квадратный метр которого стоит 300-500 рублей. Его амортизирующие свойства оставляют желать лучшего, но специализированное покрытие обойдется как минимум втрое дороже. Следующий пункт — зеркало. Оно необходимо для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнения, и должно быть в полный рост. Так как нам требуются зеркала без рамы, стоить они будут недорого — 600-1000 рублей. Если дома есть шкаф-купе с зеркалами на дверцах, то этой траты можно избежать, обустроив спортзал напротив него.Оборудование
Главный атрибут домашней качалки — это, конечно, гантели. С ними можно выполнять огромное количество упражнений практически на все группы мышц. В фитнес-клубах стоят целые ряды литых гантелей, для дома же будет достаточно одних, но разборных. Даже если вы только начинаете тренироваться, лучше сразу взять гантели побольше (по 20 и более кг) — вот увидите, веса будут расти быстро. Пара гантелей весом в 20 кг обойдется в 4-5 тысяч рублей. Предпочтение лучше отдать гантелям, диски которых покрыты резиной — они не причинят вреда полу даже в случае падения. На первых порах, чтобы набрать массу, новичкам советуют уделять основное внимание базе — это многосуставные упражнения, главные из которых — жим, присед и становая тяга. Необходимым предметом для этих упражнений является штанга. Гриф выбирайте классический (не изогнутый) диаметром 2,5 см и длиной от 1,2 до 1,8 метра — он стоит около 1500 рублей. Гораздо дороже обойдутся блины — от 5 тысяч в зависимости от необходимого вам веса. Каждые 10 кг на штанге будут стоить 1000-1500. Для жима понадобятся скамья и стойки, регулирующиеся по высоте — на это потребуется еще 6 тысяч. Еще одним недорогим, но эффективным дополнением для домашнего зала могут стать турник и брусья — в комплекте их можно приобрести всего за 2-3 тысячи. Конечно, эти снаряды есть практически в любом дворе, но зимой и в плохую погоду вы вряд ли будете выходить на улицу, чтобы поподтягиваться.Итог
Коврик для пола — от 1500 руб. Зеркала — 1000 руб. Гантели — 4-5 тысяч руб. Штанга с блинами — от 6500 руб. Скамья со стойками — от 6000 руб. Брусья и турник — от 2000 руб. Всего — 21 тысяча рублей. Таков примерный бюджет, необходимый для организации дома мини-спортзала. Конечно, можно быть еще экономнее и исключить некоторые пункты, но тогда база доступных вам упражнений заметно сократиться, а значит уменьшится и эффективность тренинга.Элитный вариант
Если недостатка в средствах и свободном пространстве нет, и хочется, чтобы домашняя качалка была максимально удобной и эффективной, то к стандартной штанге и гантелям можно прибавить еще много полезного оборудования. Но начнем снова с пола, ведь если нет цели сэкономить любой ценой, то вместо ковролина лучше покрыть пол ковриками из материала Eva (этиленвинилацетат) — такими застилают обычно залы для аэробики. Квадратный метр такого покрытия стоит около 1500 рублей. Еще более крутой и надежный вариант — резиновое покрытие, квадратный метр которого стоит 2000-2500 рублей. Для серьезной домашней качалки места потребуется довольно много, в идеале отдельная комната, так что на одно только покрытие придется раскошелиться как минимум на 10 тысяч рублей.Оборудование
Упражнение, которого так недоставало в бюджетном варианте спортзала — приседания со штангой. Это одно из главных упражнений для культуриста, и оно невозможно без силовой рамы. Самые дешевые рамы стоят от 12 тысяч, а качественная и надежная, как в хороших спортзалах, обойдется в 35-40 тысяч. Обыкновенную лавку для жима можно заменить регулируемой скамьей. Она позволит прокачивать мышцы под разными углами, а еще взять вариант с валиками для фиксации ног, то на ней можно будет еще и качать пресс. Стоить такая скамья будет от 7 тысяч. Продвинутым атлетам базовые упражнения со свободным весом для необходимо дополнять изолированными движениями, поэтому в арсенале стоит иметь блочные тренажеры. Проще всего приобрести многофункциональный тренажер, дающий возможность делать вертикальные и горизонтальные тяги, «бабочку», сгибания и разгибания рук и другие односуставные упражнения. Иногда в комплект такого тренажера входит даже скамья Скотта. Стоимость такого тренажера может варьироваться от 30 до 100 тысяч в зависимости от фирмы-производителя и количества функций.
Для похудения и сушки вам потребуется хотя бы один кардиотренажер — это может быть велотренажер (от 15 тысяч рублей), но более эффективным вариантом будет беговая дорожка (от 20 тысяч рублей).