Часто возникают утверждения, которые, как сарафанное радио, передаются из уст в уста. И вот нелепое высказывание друга становится вершиной ваших убеждений и знаний о спорте.
1. Чтобы похудеть достаточно кардио
Один из мифов – в период похудения нужно делать только кардио тренировки – бег, ходьба на эллиптическом тренажере, велосипед. Однако не нужно забывать про силовые. Для того, чтобы топился жир, нужен стресс для организма, поэтому многие эксперты советуют не заниматься по одной программе дольше месяца. Избавить организм от привыкания. При комбинировании силовых и кардио нагрузок возникает тот самый баланс, необходимый для поддержания мышц в тонусе и своеобразном стрессе.
2. Растяжка перед тренировкой предотвращает травмы
Перед началом упражнения нужно как следует разогреть мышцы. Разминка – вот лучший помощник в борьбе за здоровье. При растяжке происходит расслабление мышц, что недопустимо при выполнении упражнений.
3. Чтобы иметь тонкую талию, нужно качать пресс
Большая часть населения недовольна своим прессом. По статистике каждая третья женщина хотела бы уменьшить объем своей талии, похудеть. Для этого многие дамы начинают усиленно качать мышцы брюшного пресса. Пришло время развеять этот миф.
Локального похудения не существует. Качая пресс, вы, наоборот, увеличите размер талии, так как прокачиваете мышцы, спрятанные за слоем подкожного жира. Для того, чтобы уменьшить талию, нужно пересмотреть свой рацион питания, посчитать потребляемое в настоящий момент количество калорий, сравнить с нужным. К тому же составить с тренером комплекс упражнений на все группы мышц.
4. Можно заниматься без тренера
Многие считают, что имея теоретическую базу, смогут самостоятельно накачаться. Вы уверены, что вы выполняете движения с правильной техникой? Если даже да, уточните все же у дежурного тренера. За совет деньги не берут. Если сомневаетесь в себе, запишитесь на персоналку и ни в коем случае сами не работайте со свободными весами. Неправильная техника может привести к травмам.
5. Протеин может заменить прием пищи
Многие советуют принимать протеин вместо одного из основных приемов пищи. Однако им не наешься. Протеиновый коктейль на воде будет иметь калорийность 130, он едва уступит куску грудки курицы 120 килокалорий. Поэтому чувство сытости не придет, а вы в другой прием пищи съедите больше. С другой стороны, в чистом белке отсутствуют полезные микроэлементы, витамины, необходимые нашему организму.
Фото: East News
Подготовила: Анастасия Кужелева