Человек, который садится на шпагат, сразу создает себе репутацию спортсмена и трудяги, которым начинают восхищаться окружающие. Но за акробатическим трюком стоят несколько месяцев тренировок. Рассказываем, с чего начать.
Итак, шпагаты бывают двух основных (на руках, в висячем положении рассматривать в этой статье не будем) видов: продольный и поперечный (его с недавних пор еще называют«ван-даммовский»). На первый сесть легче и быстрее, второй потребует гораздо больше усилий.
Конечно, главный вопрос, который задают новички: за какое время я смогу сесть на шпагат? Никто не даст вам точный ответ. Все зависит от вашего трудолюбия и индивидуальных данных. В среднем, чтобы освоить продольный шпагат, потребуется 4-5 месяцев. Многие ошибочно думают, что мышцы нужно тянуть каждый день. А вот и нет. Регулярность тренировок важна, но желательно делать перерывы. Для начала подойдут тренировки 4 раза в неделю по 40-60 минут.
Итак, чтобы приступить к тренировке, важно выбрать правильную одежду. Она должна быть свободной или хорошо тянуться. Во время выполнения упражнений вам необходимо будет видеть, как расположены ваши колени. Именно поэтому выбирайте облегающие штаны или шорты (но это на любителя).
Перед упражнениями на шпагат всегда нужно хорошенько разогреться и размяться. Вам подойдет бег или скакалка, ну и, конечно, общая растяжка. Растянуть нам, в первую очередь, нужно нижнюю часть вашего тела – это логично. С помощью выпадов постарайтесь хорошо растянуть переднюю и заднюю поверхность бедер. Также отличной разминкой будут махи ногами. Естественное: вам понадобится свободная одежда, лучше всего та, которая хорошо тянется.
- Самый простой и безопасный способ - это упражнение лежа на спине с разведенными ногами. Вам будет достаточно коврика для йоги и стены для опоры. Ложитесь на спину, а ягодицами упираетесь в стену, ноги при этом разводим в стороны с учетом вашей степени растяжки. Это упражнение является очень практичным, вы можете лежать и слушать музыку в плеере. Так можно пролежать 15-20 минут, сильно напрягаться не стоит, но следите за ровной разводкой ног. Такая тренировка отлично поможет вам с поперечным шпагатом.
- Для разработки продольного шпагата, лучше использовать упражнение связанное с выпадами. Одну ногу выставляете вперед, она должна быть прямой и касаться пола только пяткой. Второй ногой вам нужно встать на колено под углом в 90 градусов. Далее наклоняйтесь вперед руками и на выдохе старайтесь тянуться грудью к выставленной прямой ноге. По мере возможности, с каждым разом старайтесь раздвигать ноги чуть больше. Такому упражнению можно посвятить около 5-10 минут.
- Третье упражнение немного сложнее, но после первых двух, будет вполне выполнимо. Такая тренировка состоит из трех положений. Для начала, вам нужно лечь на спину и согнув в колене, подложить под себя одну ногу, вторую оставляете прямой. Второе положение в этой позиции – это также на спине, но опираясь на локти. Третье – из той же позиции старайтесь потянуться вперед, смотря лицом в пол. При данных комбинациях вы сможете хорошо проработать мышцы бедер и паховые кольца.
Видео "Как сесть на шпагат"
Подготовка и виды
Итак, шпагаты бывают двух основных (на руках, в висячем положении рассматривать в этой статье не будем) видов: продольный и поперечный (его с недавних пор еще называют«ван-даммовский»). На первый сесть легче и быстрее, второй потребует гораздо больше усилий.
Конечно, главный вопрос, который задают новички: за какое время я смогу сесть на шпагат? Никто не даст вам точный ответ. Все зависит от вашего трудолюбия и индивидуальных данных. В среднем, чтобы освоить продольный шпагат, потребуется 4-5 месяцев. Многие ошибочно думают, что мышцы нужно тянуть каждый день. А вот и нет. Регулярность тренировок важна, но желательно делать перерывы. Для начала подойдут тренировки 4 раза в неделю по 40-60 минут.
Итак, чтобы приступить к тренировке, важно выбрать правильную одежду. Она должна быть свободной или хорошо тянуться. Во время выполнения упражнений вам необходимо будет видеть, как расположены ваши колени. Именно поэтому выбирайте облегающие штаны или шорты (но это на любителя).
Перед упражнениями на шпагат всегда нужно хорошенько разогреться и размяться. Вам подойдет бег или скакалка, ну и, конечно, общая растяжка. Растянуть нам, в первую очередь, нужно нижнюю часть вашего тела – это логично. С помощью выпадов постарайтесь хорошо растянуть переднюю и заднюю поверхность бедер. Также отличной разминкой будут махи ногами. Естественное: вам понадобится свободная одежда, лучше всего та, которая хорошо тянется.
Тренировки
- Самый простой и безопасный способ - это упражнение лежа на спине с разведенными ногами. Вам будет достаточно коврика для йоги и стены для опоры. Ложитесь на спину, а ягодицами упираетесь в стену, ноги при этом разводим в стороны с учетом вашей степени растяжки. Это упражнение является очень практичным, вы можете лежать и слушать музыку в плеере. Так можно пролежать 15-20 минут, сильно напрягаться не стоит, но следите за ровной разводкой ног. Такая тренировка отлично поможет вам с поперечным шпагатом.
- Для разработки продольного шпагата, лучше использовать упражнение связанное с выпадами. Одну ногу выставляете вперед, она должна быть прямой и касаться пола только пяткой. Второй ногой вам нужно встать на колено под углом в 90 градусов. Далее наклоняйтесь вперед руками и на выдохе старайтесь тянуться грудью к выставленной прямой ноге. По мере возможности, с каждым разом старайтесь раздвигать ноги чуть больше. Такому упражнению можно посвятить около 5-10 минут.
- Третье упражнение немного сложнее, но после первых двух, будет вполне выполнимо. Такая тренировка состоит из трех положений. Для начала, вам нужно лечь на спину и согнув в колене, подложить под себя одну ногу, вторую оставляете прямой. Второе положение в этой позиции – это также на спине, но опираясь на локти. Третье – из той же позиции старайтесь потянуться вперед, смотря лицом в пол. При данных комбинациях вы сможете хорошо проработать мышцы бедер и паховые кольца.
Видео "Как сесть на шпагат"Фото: Facebook.com, Instagram.com