Широкие плечи, узкий таз – идеал мужской фигуры. Даже если мужчина худой или, наоборот, толстый, при наличии косой сажени в плечах он будет выглядеть гармонично. А тренированные плечи мужчин всегда вызывают восхищение у представительниц прекрасного слабого пола и зависть у сильного.
Плечи отвечают за идеальную форму мужской фигуры — перевернутый треугольник. Для достижения наилучшего результата Sovsport.ru пригласил провести тренировку дельт легенду бодибилдинга Александра Федорова. На совместной тренировке с журналистом «Советского спорта» Александром Дементьевым, известный бодибилдер показал основные упражнения для плеч.
Упражнения
Александр Федоров показал технику выполнения трех самых главных упражнений для развития ширины плеч:
Федоров делает акцент на том, что руки до конца выпрямлять не следует, т.к. при этом включаются другие мышцы и перенимают на себя часть нагрузки, что мешает эффективности процесса прокачки самой дельты
При выполнении этого упражнения на плечи следует держать корпус ровно, поднимать локти выше запястий, дотягивая штангу почти до подбородка. При этом в работу включается средняя часть дельтовидной мышцы
В классическом варианте этого упражнения для плеч локти поднимаются ровно вдоль туловища – делается акцент на среднем пучке дельты. Однако Федоров видоизменяет его, ставя на первое место заднюю дельту. Для этого локти должны идти не в сторону, а назад. Старайтесь при этом свести лопатки, а кисти развернуть таким образом, чтобы в самой верхней точке вашей разводки гантелями оказались мизинцы
Кто такой Александр Федоров
Самый титулованный атлет страны, Федоров родился в мае 1978 года. За отцом он потянулся в бодибилдинг. В 19 лет Александр выиграл чемпионат России, а затем и открытый чемпионат Германии «German Open». Через год он стал первым россиянином, выигравшим чемпионат мира среди юниоров. Весной 2003 году стал абсолютном чемпионом Европы, а осенью 2005 российский бодибилдер создал конкуренцию таким известным атлетам, как Джей Катлер и Рони Коулмен. Спустя год Федоров получил серьезную травму – разрыв грудных сухожилий. Несколькими месяцами позднее операции, он завоевывает 2 место на Гран-При Москвы и получает счастливый билет-пропуск на Mr.Olympia. Заметим, что до него никто из россиян не удостаивался права на участие в этом соревновании, где занимает 19 место. Затем Александр делает 8-летнюю паузу в соревновательном режиме, лечит свою «боевую» травму. Недавно он вновь вернулся на спортивную арену и продолжил всех радовать своими выступлениями.
Подготовила: Анастасия Кужелева
