Благодаря правильному питанию и круговым тренировкам от звезды пляжного бодибилдинга Дениса Гусева участник проекта «Трансформация тела» Александр Дементьев за месяц сбросил 10 кг, из которых 8,5 кг пришлось на жир и 1,5 кг на мышцы. Чтобы зрители смогли добиться токого же результата, как и подопечный бодибилдера, Денис Гусев ответил на самые частые вопросы по теме жиросжигания.
О том, как Сергей Бадюк скинул 36 кг за 3,5 месяца
При подготовке к кубку Яшанькина известный телеведущий Сергей Бадюк под руководством Дениса Гусева за 3,5 месяца скинул 36 кг. Диету он начал с 300 граммов углеводов в день, из которых 80% — это сложные углеводы, при этом белка в день он съедал из расчета 3 грамма на 1 кг веса, при его весе это около 300 граммов белка.
После этого он постепенно снижал потребление углеводов на 50 граммов и увеличивал на 20 граммов количество белков. В итоге за две недели до конца диеты Бадюк съедал 100 граммов углеводов, а на последней неделе — всего 50 граммов углеводов в день и 350 граммов белка. Суточная норма жира в течение всего периода похудения составляла 70 граммов.
О том, почему у мужчин растет пузо
Если вы регулярно тяжело тренируетесь, но у вас все равно растет живот, значит есть проблемы с питанием. Следите за балансом белков, жиров и углеводов и избегайте избыточных приемов пищи — объедание на выходных приведет к блокировке процесса жиросжигания на всю последующую неделю.
О роли бани и сауны в жиросжигании
То, что сауна и баня помогают сжигать жир — это большое заблуждение. Уменьшение веса после сауны связано с тем, что человек потерял жидкость, которая быстро вернется обратно. Оздоровительный эффект сауна, конечно, несет, но вот в деле жиросжигания она бесполезна.
О том, можно ли совмещать сушку и работу над отстающими мышцами
Несмотря на то, что на сушке человек теряет и жировую массу, и мышечную, тем не менее форма мышц меняется. Поэтому если человек хочет сделать себе, например, конусообразную спину, он может продолжать делать специализацию на широчайшие мышцы спины даже во время сушки. В объемах спина не вырастет, но нужную форму приобретет.
О преимуществах фулбоди-тренировок
Классический сплит подходит для продвинутых спортсменов, но не для новичков, так как они не могут выполнить большой объем работы на одну мышечную группу за тренировку. Мышцы быстро забиваются, но и восстанавливаются быстрее — достаточно трех-четырех дней. Фулбоди-тренировка нагружает все мышцы, но понемногу, поэтому через два-три дня они уже восстановятся.
Об эффективности L-карнитина
Большинство людей считает эту добавку бесполезной просто потому, что они не доходят до того состояния, когда эта добавка начинает работать. L-карнитин сам по себе не является жиросжигателем, это аминокислота, которая присоединяет к себе жировые клетки и транспортирует их в мышцы, где организм использует их в качестве источника энергии. Но работает это только когда вы находитесь в целевой зоне рабочего пульса во время выполнения кардиотренировки. То есть если вы делаете кардио, то жир будет сжигаться быстрее, но если вы не делаете этого, то L-карнитин не даст никакого эффекта.
1 комментарий
Александр
22 декабря 2017 в 12:45привет у меня проблема я бросел курить и начел наберать вес и я хотел бы послужыть твоей програме мой рост 183 см и вес 90 но в в эти 90 кг много жыра мог бы ты составеть мне правельный роцэон питания и
програму тренеровак спосибо