Победительница Arnold Classic Europe в категории фитнес-бикини Екатерина Красавина начала заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы просто привести себя в порядок после родов, и так увлеклась, что за год скинула 30 кг. Как добиться таких же результатов? Спортсменка поделилась 5 главными правилами похудения.
Приобретите набор для домашнего фитнеса
Не обязательно тратить кучу денег на абонемент в фитнес-клуб, худеть можно и в домашних условиях, нужно лишь приобрести небольшой набор оборудования, без которого не обойтись. Набор включает в себя разборные гантели, коврик, фитбол, резинки для фитнеса и регулирующуюся скамью. Этого оборудования вполне достаточно для силовых тренировок на все группы мышц. Также по возможности неплохо приобрести домой какой-нибудь из кардиотренажеров — эллипсоид, беговую дорожку или велотренажер.
Посвящайте свободное время кардиотренировкам
Помимо силовых тренировок с гантелями, резинками и собственным весом, которые нужно выполнять 3-4 раза в неделю, не стоит забывать о кардионагрузках — именно они играют главенствующую роль в деле жиросжигания. Кардио надо делать каждый день и чем больше, тем лучше. Выделяйте хотя бы час в день на бег или велосипед. Если у вас нет свободного часа, используйте скакалку — она поможет сжечь больше калорий, чем бег, за меньшее время.
Используйте утяжелители при прогулках
Даже обычная прогулка по парку с коляской может превратиться в кардиотренировку, достаточно использовать специальные утяжелители весом в 2-3 кг, которые крепятся на ноги и заметно увеличивают расход калорий за время прогулки.
Откажитесь от углеводов
Из-за токсикоза во время беременности Екатерина Красавина не могла есть белки, основу ее рациона стали составлять углеводы — это и привело к быстрому набору веса. Чтобы похудеть, вы должны отказаться от углеводов или по крайней мере свести их употребление к минимуму. Основу рациона должны составлять белки и овощи, а углеводы позволительны только утром и то только сложные — овсянка, рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы. Все продукты, содержащие сахар, обязательно нужно исключить из рациона.
Считайте калории
Первые две недели после перехода на правильное питание считайте калорийность всего, что вы едите. Уже через пару недель вы сможете на глаз определять нужную калорийность продуктов. Именно дефицит калорий — основа похудения. Обычно для того, чтобы сбрасывать вес, достаточно ограничить суточный рацион 2 тысячами калорий. Если этого недостаточно, то уменьшайте калорийность еще на 100 единиц в день до тех пор, пока вес не начнет уходить.