Часто для достижения нужного результата чего-то не хватает. А именно усердия. Вместо того, чтобы взять себя в руки и пойти в зал, мы придумываем себе различные отговорки.
Итак, в топ-лист, составленный главными лентяями, вошли следующие оправдания:
1. Я устал
Придя поздно с работы, у многих не хватает сил заставить себя идти тренироваться в зал. Дома их обнимает любимый диван, протягивает свой пульт телевизор, холодильник добродушно распахивает свои двери. И вот, человек в ловушке собственного дома. О какой тренировке может идти речь?
- Постарайтесь нормализовать свой сон. Если будете высыпаться, будете уставать значительно меньше.
- Подберите удобный для себя график тренировок до или после работы – и в бой за идеальной фигурой. К примеру, перед выходными желательно тренировать мышцы ног.
- Распишите свой день на листе бумаге и повесьте его на видное место. Так, он будет постоянно напоминать вам о невыполненном пункте «Тренировка», а вы, в свою очередь, будете испытывать чувство стыда и, наверняка, все же заставите себя отправиться в фитнесклуб.
- выпейте чашку зеленого чая: он не только бодрит не хуже кофе, но и снимает усталость, воздействуя на нервные клетки и улучшая кровообращение в мозгу.
2. У меня нет времени
Многие работают в графике 5/2, где свободное время появляется лишь на выходных. А там друзья, огород, дача. Опять некогда. Что же делать?
- Возьмите за правило делать зарядку в течение 5 минут в конце каждого рабочего часа. Это отличная замена «перекурам».
- Сократите просмотр телевизионных программ. Во время рекламы выполните 50 приседаний / отжиманий.
- Постарайтесь грамотно расставить приоритеты. Что для вас важнее: иметь красивую, подтянутую фигуру или посидеть лишние полчаса в интернете?
3. У меня все болит
Часто, распределив неправильно нагрузку в зале, сталкиваемся с забитостью мышц и как следствием – болью в мышцах. Это накопилась молочная кислота. Если уровень глюкозы в крови снижается, происходит распад гликогена с образованием глюкозы, после чего образуются лактат и пируват, что и увеличивает «закисление» мышц. Потом долгое время не тренируемся, ждем, пока все пройдет, а потом и вовсе запускаем свою спортивную форму.
Итак, чтобы прошла боль нужно:
- сразу после тренировки сделать упражнения на растяжку
- принять горячую ванну / посетить сауну
- сделать массаж
Даже если неимоверно болят ноги – это не повод отказываться от проработки мышц рук, к примеру. Не пытайтесь сами себя перехитрить – чередуйте тренировки.
4. У меня все будет болеть
После долгого перерыва, например, после отпуска, сложно заставить себя продолжить посещения фитнесклуба. Вам кажется, что от боли не уйти, и вы намеренно оттягиваете свой поход в зал. Для того чтобы ничего впоследствии не болело, старайтесь:
- Принимать на силовой тренировке «быстрые» углеводы
- Сделать на 20% меньше, нежели в обычный тренировочный день
- Не выполнять движения «до отказа». При возникновении жжения в мышцах необходимо сделать паузу
- Для того, чтобы не было микроразрывов мышечных волокон при нагрузке, не забывайте про разминку/заминку. 10 минут на эллиптическом тренажере хватит, чтобы предотвратить боль.
5. Фитнесклуб – это дорого
«Все в стране дорожает. Жить дорого. Не хватает зарплаты на питание, что говорить о спорте» – часто можно услышать от половины россиян.
Развеем эти сомнения.
- Многие фитнеслубы разработали антикризисные программы. Так, помимо основных видов абонементов появились, к примеру, карта на 50 посещений, или абонемент «Выходного дня», или «Утренний». Отслеживайте акции и скидки.
- Всегда можно заниматься дома. Для этого потребуется лишь коврик. При желании можно повесить перекладину в дверном проеме для подтягиваний, обзавестись гантелями или фитболом.
- Начните бегать. Бег не потребует дополнительных расходов. Однако нужно упорство: всегда то холодно, то жарко, то дождь, то снег. Надо поставить для себя задачу – заниматься при любых погодных условиях. Как говорится, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда.
Все эти отговорки для слабаков! Вы же не такие, верно?
Фото: East News
Подготовила: Анастасия Кужелева