Мы дышим рефлекторно, не задумываясь над тем, как лучше это выполнить. При физических нагрузках нужно следить не только за техникой выполнения упражнения, но и за дыханием.
Дыхание в беге – одно из важных составляющих вашей выносливости и скорости. С другой стороны правильная техника дыхания снизит нагрузку с сердечно-сосудистой системы, а правильно «транспортированный» кислород превратится в энергию. Как же правильно дышать, чтобы показывать хороший результат на тренировках и соревнованиях?
1. Дышите глубже
Разминка перед выполнением упражнения или стартом нужна не только для разогрева мышц, но и для приведения работы сердца и легких в «рабочий» режим. Перед началом упражнения сделайте дыхательную гимнастику – несколько глубоких вдохов и выдохов. При разминочной нагрузке старайтесь дышать ровно и глубоко. Вдох советуют делать в момент расслабления организма, а выдох в пик работы организма, наибольшего его напряжения. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Это может привести к потере сознания.
2. Прислушивайтесь к себе
Если вы участвуете в соревнованиях, к примеру, в спринте – то потребление кислорода увеличивается в разы. При учащенном серцебиении соблюдайте ритм дыхания, удобный вам. Акцент следует сделать на выдохе – полностью вытеснив воздух из легких, сможете глубже вздохнуть.
3. 2 шага – вдох
На пробежке постарайтесь проследить за тем, сколько шагов приходится на вдох, сколько на выдох. Главное дышать не отрывисто, а ровно. Подстройте свое дыхание под ваши шаги. Оптимально – 2 шага – вдох, 2 – выдох. Если получается – дышите реже (каждые 3-4 шага).
4. Дышите ртом и носом
Чем правильней дышать носом или ртом? К примеру, плавцы вдыхают воздух ртом, а выдыхают носом. В беге техника немного меняется. Исследователи рекомендуют во время пробежек дышать носом. Это связано с тем, что через нос вдыхаемый воздух проходит систему очистки. При дыхании ртом все уличные выхлопы осядут на миндалинах, проникнут в бронхи и трахею, что приведет к засору дыхательных путей и различным простудным заболеваниям.
При повышенной нагрузке следует комбинировать оба способа – вдыхать и выдыхать одновременно и носом и ртом. В организм попадет больше кислорода, необходимого для выработки энергии.
5. Дышите прессом
Научитесь дышать не только грудью, но и прессом. Для этого лягте на спину и на живот положите пару толстых книг. При вдохе приподымайте животом книги. Плюс такого дыхания в том, что вы сможете опять же вдохнуть больше воздуха.
Бег – отличный вид спорта для поддержания здоровья всей семьи. Дышите правильно и все у вас получится!
Фото: East News
Подготовила: Анастасия Кужелева
