Занятия серфингом далеко не так просты, как могут показаться, и в первую очередь это касается физической подготовки. Мало того, что серферам приходится таскать на себе довольно тяжелую доску, но также им нужно постоянно грести и бороться с волнами. Мы решили выяснить, какая физическая подготовка должна быть у серфера, и какие мышцы стоит подкачать.

Основные мышцы

Как и в большинстве видов спорта, успех в серфинге невозможен без достаточной силы мышц. Когда нужно грести на волну, у нас начинают работать широчайшие мышцы спины, трицепс и бицепс, дельты, трапеции, а также прямая и косые мышцы живота. Перед тем как встать на доску, все эти мышцы нужно хорошенько разогреть.

Дальше вам нужно дождаться подходящей волны и забираться на доску, то есть быстро поднимать верхнюю часть тела. Тут уже включаются грудные мышцы, а также те же дельты, трицепс и бицепс.

 

Итак, мы встали на доску и пытаемся удержаться на волне. В работу включаются мышцы нижней части тела: бедра, икры и ягодицы. Мышцы бедра играют важнейшую роль при движении на доске, они должны быть достаточно прокачаны и выносливы для различных поворотов, разворотов и разрезаний.

Тренировка

Как мы видим, нагрузка, которую мы получаем при занятиях серфингом, охватывает практически все мышцы. Важным элементом являются упражнения с весом собственного тела. Обязательно используйте подтягивания, которые хорошо прокачают ваши широчайшие мышцы спины и отжимания от пола, ведь именно это действие нужно выполнять серферам, перед тем как встать на доску.

Сюда можно отнести и обычные приседания, а также скручивания на пресс. Не забывайте делать обычную планку, если можете продержаться 30 секунд, то уже хорошо, прогрессируйте и постепенно увеличивайте свое время.

Если вы уже чувствуете себя уверенно в упражнениях с собственным весом, то не лишним будет добавить и тренировки с отягощениями. Отличным вариантом будет такое базовое упражнение в спортзале, как жим штанги лежа. Оно поможет прокачать грудные мышцы, а также руки.

Мы уже говорили о важной роли ног и сильных бедрах, поэтому обязательно стоит включить в свою тренировку приседания со штангой на груди. Это упражнение не только поможет полностью проработать мышцы бедра, но и укрепит ягодицы.

В дополнение можно использовать такие упражнения как махи с гирей, выпады в разные стороны, подъемы набивного мяча, повороты с набивным мячом и плиометрические прыжки.

Отдельным и очень важным элементом является выносливость. Кроме вышеперечисленных упражнений ее помогут улучшить плавание в бассейне, прыжки со скакалкой, интервальная тренировка на гребном тренажере и бег. Важным оружием серфера является и растяжка, чем чаще вы будете над ней работать, тем эффективнее станут занятия в воде. Отличным помощником в этом деле станет йога.

Перед тем как войти в воду не забывайте хорошо разогревать все группы мышц, а также выполняйте растяжку. Хорошая физическая подготовка – залог успеха в занятиях серфингом!

 

Фото: flickr.com