Ни для кого не секрет, что регбисты частые гости в спортзалах, ведь в их виде спорта физическая мощь играет одну из главных ролей. Качая железо, нельзя забывать также про скорость и выносливость, поэтому очень важно грамотно совместить игровые и силовые тренировки. Мы решили выяснить, что же делают регбисты в качалке, и как выглядят их любимые упражнения.
Многие ассоциируют силовые упражнения регбистов с тренировками пауэрлифтеров, но это не совсем так. Некоторые игроки очень внимательно следят за процентом подкожного жира, ведь этот показатель сразу же влияет на общую готовность к матчу и тренировкам. Также необходимо следить, чтобы мышцы не забивались от чрезмерных нагрузок, так они становятся просто медленными, а без скорости в регби придется очень нелегко.
Молодые регбисты начинают занятия с железом в первую очередь для профилактики травм, например для укрепления связок и сухожилий. Затем уже идет работа на набор мышечной массы.
Корпус. Тренировку верхней части начинается с обычных отжиманий, что одновременно разогреет мышцы. Затем следуют подтягивания на перекладине. На этом упражнения со собственным весом заканчиваются. Дальнейшая тренировка складывается из трех упражнений: становая тяга, жим штанги лежа и тяга к груди широким хватом. Рекомендуется делать 3 подхода для каждого упражнения, по 10-12 повторений.
Ноги. Тренировка ног состоит из пяти упражнений. Первая часть включает в себя обычные приседания, выпады ног с гантелями и приседания с выпрыгиванием. Далее можно переходить к двум базовым упражнениям, это приседания со штангой на груди и жим ногами в тренажере. Как и для тренировки корпуса, здесь подходит та же схема: 3 подхода по 10-12 повторений для каждого упражнения.
Многие ассоциируют силовые упражнения регбистов с тренировками пауэрлифтеров, но это не совсем так. Некоторые игроки очень внимательно следят за процентом подкожного жира, ведь этот показатель сразу же влияет на общую готовность к матчу и тренировкам. Также необходимо следить, чтобы мышцы не забивались от чрезмерных нагрузок, так они становятся просто медленными, а без скорости в регби придется очень нелегко.
Молодые регбисты начинают занятия с железом в первую очередь для профилактики травм, например для укрепления связок и сухожилий. Затем уже идет работа на набор мышечной массы.
Силовые тренировки
Учитывая регулярные игровые занятия, можно выделить для спортзала два дня в неделю. Один день будет прорабатываться корпус, а другой – ноги.Корпус. Тренировку верхней части начинается с обычных отжиманий, что одновременно разогреет мышцы. Затем следуют подтягивания на перекладине. На этом упражнения со собственным весом заканчиваются. Дальнейшая тренировка складывается из трех упражнений: становая тяга, жим штанги лежа и тяга к груди широким хватом. Рекомендуется делать 3 подхода для каждого упражнения, по 10-12 повторений.
Ноги. Тренировка ног состоит из пяти упражнений. Первая часть включает в себя обычные приседания, выпады ног с гантелями и приседания с выпрыгиванием. Далее можно переходить к двум базовым упражнениям, это приседания со штангой на груди и жим ногами в тренажере. Как и для тренировки корпуса, здесь подходит та же схема: 3 подхода по 10-12 повторений для каждого упражнения.
Нормативы по физподготовке в сборной России по регби
Жим штанги лежа – 135 кг. Подтягивания – 20 раз. Спринт на 10 метров – 1,66 секунды. Челночный бег с отжиманиями – для выполнения норматива, нужно выполнять это упражнение в течение 230 секунд. Прыжок с места (в высоту) – 45 см. Некоторые показатели регбистов действительно удивляют, а точнее соотношение этих показателей. Выдающийся новозеландский игрок Джона Лому делал становую тягу с весом в 300 кг, но при этом мог пробежать стометровку за 10,9 секунды.5 интересных фактов о регби
- Регби был включен в программу Олимпийских игр в период с 1900 по 1924 гг. - Сегодня регби занимается около 5 миллионов спортсменов по всему миру - Самый старый регбийный клуб Dublin University Football Club был основан в 1850 году - Регби занимает восьмое место в рейтинге самых прибыльных видов спорта - Популярный в регби устрашающий танец «Хака» существует еще с 1884 годаКак мы видим, регби является очень разносторонним видом спорта, но в то же время дико травмоопасным. Профессиональный регбист прокачивает выносливость, скорость и силу, что позволяет ему выглядеть настоящим терминатором.
Фото: flickr.com