Силовые упражнения от самого быстрого человека в мире. Тренировки Усэйна Болта

Понятно, что в таком виде спорта как бег, многое зависит от генетики, но без усердной работы на тренировках добиться успехов будет невозможно. Настоящий феномен в мире бега на короткие дистанции Усэйн Болт регулярно совмещает беговые упражнения с работой в спортзале, а также внимательно следит за своим питанием.

Многократный олимпийский чемпион в детстве занимался крикетом, пока его не приметил школьный тренер по легкой атлетике Пабло Макнейл. Уже в юном возрасте трудно было не заметить огромный потенциал Усэйна Болта как бегуна.

Спортсмен встает в 9 утра, завтракает и идет на тренировку. Пять раз в неделю Усэйн бегает на стадионе, но также не забывает и про силовые упражнения.

Тренировки

Болт использует комбинацию плиометрической и силовой тренировки для того, чтобы развивать функциональную силу. Основные упражнения спортсмена для увеличения показателей при беге на 100 и 200 метров включают в себя:

— Силовые выпады с тяжёлыми гантелями

— Приседания с утяжелением

— Махи ногами с утяжелением

— Взрывные вышагивания на платформу с тяжёлыми гантелями

— Запрыгивания на ящик

— Прыжки через препятствия

— Бег с высоким подниманием коленей

— Бег маховым шагом

3855782602_9be399710f_o Выпады и присед являются основными силовыми элементами при тренировке силы. Усэйн Болт предпочитает делать их со свободными весами. Идеальным вариантом спринтер считает 8-12 повторений в подходе. Запрыгивания и прыжки позволяют развить бегуну взрывную силу. Похожие упражнения можно увидеть во время плиометрической тренировки боксеров.

Помимо развития функциональной силы, в тренировочную программу Усэйна входят упражнения на гибкость мышц и, конечно же, спринт. Болт тренируется примерно 3 часа в день, это очень интенсивная тренировка, после которой следует отдых, массаж и полное расслабление, чтобы мышцы успели полностью восстановиться перед следующей тренировкой.

Показатели Усэйна Болта в финальном забеге Олимпиады в Пекине:

— Максимальная скорость — 43,9 км/ч

— Средняя длина шага – 2,6 метра

— На дистанции 100 метров, ему потребовалось сделать 41 шаг, в то время как остальные соперники сделали почти в 2,5 раза больше шагов.

Как питается самый быстрый человек

Как и большинство спортсменов, Усэйн Болт придерживается дробного питания, день спринтера делится на 6 приемов пищи. Основа рациона самого быстрого человека это 60% белка, 30% углеводов и 10% жиров. Завтрак включает в себя ямайские пельмени, для приготовления которых можно обойтись такими ингредиентами как мука, вода, масло и молоко, а также Ямс — блюдо с высоким содержанием клетчатки, углеводов, а также витаминов А и С. Обед спортсмена может состоять из тунца или окуня с коричневым рисом и хлебом из цельного зерна. На ужин Усэйн предпочитает есть мясо, это может быть курица, говядина или свинина. В качестве гарнира он снова употребляет рис.