Как тренируется и питается «Гора» из «Игры Престолов»

Хафтор Бьёрнссон один из главных претендентов на звание «Самого сильного человека планеты», а ведь знаменит он не только поэтому. Стронгмен и пауэрлифтер из Исландии — настоящий кумир для поклонников сериала «Игра престолов». В роли Григора «Горы» Клигана он является одним из самых ярких персонажей. Не заметить такого великана просто невозможно, его рост составляет 206 см, а вес 200 кг. Мы решили выяснить, как же тренируется и питается знаменитый силач, чтобы поддерживать такую мощнейшую форму.

10527389_671427752961836_7667342497314769056_n Для родных и близких великана, его габариты являются нормой, ведь рост отца Хафтора — 203 см, а деда — 207 см. «Гора» из популярного сериала «Игра престолов» занимался спортом с самого детства, но в силовой экстрим пришел лишь в 2008 году. До этого исландец активно пытался построить карьеру профессионального баскетболиста, но из-за травмы колена принял решение забыть свою мечту и попробовать себя в силовых видах спорта.

Тренировка «Горы» из «Игры Престолов»

Хафтор Бьёрнссон предпочитает тренироваться 3 раза в неделю. Возможно, кто-то удивится, но «Гора» не использует сплит-тренировки, он тренируется по системе full body. Таким образом, силач прорабатывает все группы мышц. Стронгмен обычно выстраивает себе план на 3 недели.

Понедельник

Приседания со штангой

— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)

— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)

— Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)

Армейский жим

— Первая неделя (4 подхода по 8 повторений)

— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)

— Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)

Подъем штанги на грудь

— Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)

— Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)

— Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)

Подтягивания

— Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)

— Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)

— Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)

Тяга штанги в наклоне

— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)

Среда

Становая тяга

— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)

— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)

— Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)

Тренировка на выносливость (спринты и круговая тренировка с гирями)

Толчковый жим

— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)

— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)

— Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)

Пятница

Мертвая тяга

— Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)

— Вторая неделя (3 подхода по 3 повторения)

— Третья неделя (5 подходов по 5 повторений)

Приседания со штангой на груди

— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)

— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)

— Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)

Жим штанги лежа

— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)

— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)

— Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)

Любые упражнения на верхнюю часть тела

— Тут Хафтор выбирает два любых упражнения и каждую неделю делает их в три подхода до отказа.

Также стоит добавить, что помимо трехдневной тренировочной программы, силач из Исландии по выходным участвует в различных мероприятиях для стронгменов, где тоже приходится хорошенько напрягаться.

Питание силача

11880440_706374979467113_8603639299225353029_n У фанатов накопилось много вопросов по системе питания Хафтора Бьёрнссона. Чтобы развеять все мифы, звезда «Игры Престолов» сам подробно расписал свою диету в инстаграме. Хафтор не рекомендует никому питаться в таких объемах.

Диета «Горы»:

6:50

В это время Хафтор просыпается и делает немного кардио. Затем он употребляет аминокислоты BCCA с глютамином, а также небольшое количество миндаля.

7:30

Второй прием пищи включает в себя около 8 яиц , 200-300г овса, клубнику, голубику и авокадо.

9:30

В это время к рациону силача добавляется и мясо. Это, как правило, говядина (400г), в качестве гарнира идет сладкий картофель, немного шпината и зелени.

11:50

Аминокислоты BCCA с глютамином.

12:00

Курица (400г), картофель, зелень и фрукты.

14:00

Блюдо, которое готовится в блендере: 150г сладкого картофеля или овса, 2 банана, 150г воздушного риса, горсть миндаля, замороженные ягоды, глютамин и арахисовое масло.

14:30