
Хафтор Бьёрнссон один из главных претендентов на звание «Самого сильного человека планеты», а ведь знаменит он не только поэтому. Стронгмен и пауэрлифтер из Исландии — настоящий кумир для поклонников сериала «Игра престолов». В роли Григора «Горы» Клигана он является одним из самых ярких персонажей. Не заметить такого великана просто невозможно, его рост составляет 206 см, а вес 200 кг. Мы решили выяснить, как же тренируется и питается знаменитый силач, чтобы поддерживать такую мощнейшую форму.
Для родных и близких великана, его габариты являются нормой, ведь рост отца Хафтора — 203 см, а деда — 207 см. «Гора» из популярного сериала «Игра престолов» занимался спортом с самого детства, но в силовой экстрим пришел лишь в 2008 году. До этого исландец активно пытался построить карьеру профессионального баскетболиста, но из-за травмы колена принял решение забыть свою мечту и попробовать себя в силовых видах спорта.
Тренировка «Горы» из «Игры Престолов»
Хафтор Бьёрнссон предпочитает тренироваться 3 раза в неделю. Возможно, кто-то удивится, но «Гора» не использует сплит-тренировки, он тренируется по системе full body. Таким образом, силач прорабатывает все группы мышц. Стронгмен обычно выстраивает себе план на 3 недели.
Понедельник
Приседания со штангой
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Армейский жим
— Первая неделя (4 подхода по 8 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)
Подъем штанги на грудь
— Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)
— Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
Подтягивания
— Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)
— Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
Тяга штанги в наклоне
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
Среда
Становая тяга
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Тренировка на выносливость (спринты и круговая тренировка с гирями)
Толчковый жим
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
Пятница
Мертвая тяга
— Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Вторая неделя (3 подхода по 3 повторения)
— Третья неделя (5 подходов по 5 повторений)
Приседания со штангой на груди
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Жим штанги лежа
— Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
— Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
— Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)
Любые упражнения на верхнюю часть тела
— Тут Хафтор выбирает два любых упражнения и каждую неделю делает их в три подхода до отказа.
Также стоит добавить, что помимо трехдневной тренировочной программы, силач из Исландии по выходным участвует в различных мероприятиях для стронгменов, где тоже приходится хорошенько напрягаться.
Питание силача
У фанатов накопилось много вопросов по системе питания Хафтора Бьёрнссона. Чтобы развеять все мифы, звезда «Игры Престолов» сам подробно расписал свою диету в инстаграме. Хафтор не рекомендует никому питаться в таких объемах.
Диета «Горы»:
6:50
В это время Хафтор просыпается и делает немного кардио. Затем он употребляет аминокислоты BCCA с глютамином, а также небольшое количество миндаля.
7:30
Второй прием пищи включает в себя около 8 яиц , 200-300г овса, клубнику, голубику и авокадо.
9:30
В это время к рациону силача добавляется и мясо. Это, как правило, говядина (400г), в качестве гарнира идет сладкий картофель, немного шпината и зелени.
11:50
Аминокислоты BCCA с глютамином.
12:00
Курица (400г), картофель, зелень и фрукты.
14:00
Блюдо, которое готовится в блендере: 150г сладкого картофеля или овса, 2 банана, 150г воздушного риса, горсть миндаля, замороженные ягоды, глютамин и арахисовое масло.
14:30
BCCA с глютамином и Vitargo (энергетический бустер)
17:30
60г белка и 2 банана
18:00
Говядина (500г), а также картофель и зелень.
20:30
Лосось (500г) и сладкий картофель.
22:30
6 яиц или 50г казеина, а также авокадо, горсть миндаля и немного арахисового масла.
Фото: кадры из сериала «Игра Престолов», facebook, instagram.