Кому-то нравятся бодибилдеры с огромными мышцами, а другим сухие и рельефные атлеты. К таким относится Лазар Ангелов, при низком содержании подкожного жира, болгарин обладает солидной мышечной массой. Мы решили выяснить, как Лазар строит свой тренировочный процесс и питание, а также какие спортивные добавки являются для него самыми необходимыми.
Лазар Ангелов работает личным тренером, фитнес-моделью, а также он выступал на соревнованиях по бодибилдингу. Увлечения спортом начались для болгарина с баскетбола. Он занимался этим видом спорта на протяжении 10 лет и выступал за юношескую национальную команду. В 18 лет Лазар был призван в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Начиная с 2006 года, болгарин начал участвовать в турнирах по бодибилдингу, где регулярно был в призерах.
Главным преимуществом Лазара всегда был феноменальный рельеф, в то время атлет еще не был так известен, поэтому, чтобы соблюдать режим питания и тратиться на спортивные добавки, ему приходилось трудиться на двух работах. Днем он тренировал людей в фитнес-клубе, а ночью подрабатывал охранником.
Лазар Ангелов тренируется 5 раз в неделю, но при этом он не такой фанат кардио, как можно было подумать. В его арсенал входят базовые упражнения с серьезными весами. Причем большие веса Лазар использует как на «массе», так и в период «сушки». Атлет часто видоизменяет свои тренировки, чтобы достичь большего эффекта, но он всегда оставляет три базовых упражнения: становая тяга, присед и жим штанги лежа. Лазар выполняет упражнения в 3-4 подхода с небольшим количеством повторений, от 5 до 9. Болгарин тренирует одну мышечную группу в день.
Что касается кардио, то атлет не оригинален, он предпочитает бег. Но есть несколько тонкостей, которые отличают кардио Лазара от остальных. Его трудно назвать фанатом беговых дорожек, поэтому Лазар Ангелов бегает на свежем воздухе. Это может быть большой парк или стадион на улице. При этом атлета не смущает даже холодная погода.
Чтобы не потерять мышечную массу Лазар активно увлекается именно спринтерским бегом, это дистанции на 100, 200 или 400 метров. Кроме того, болгарин каждый раз пытается улучшить свои личные рекорды.
Силовая база и спринт
Лазар Ангелов тренируется 5 раз в неделю, но при этом он не такой фанат кардио, как можно было подумать. В его арсенал входят базовые упражнения с серьезными весами. Причем большие веса Лазар использует как на «массе», так и в период «сушки». Атлет часто видоизменяет свои тренировки, чтобы достичь большего эффекта, но он всегда оставляет три базовых упражнения: становая тяга, присед и жим штанги лежа. Лазар выполняет упражнения в 3-4 подхода с небольшим количеством повторений, от 5 до 9. Болгарин тренирует одну мышечную группу в день.
Что касается кардио, то атлет не оригинален, он предпочитает бег. Но есть несколько тонкостей, которые отличают кардио Лазара от остальных. Его трудно назвать фанатом беговых дорожек, поэтому Лазар Ангелов бегает на свежем воздухе. Это может быть большой парк или стадион на улице. При этом атлета не смущает даже холодная погода.
Чтобы не потерять мышечную массу Лазар активно увлекается именно спринтерским бегом, это дистанции на 100, 200 или 400 метров. Кроме того, болгарин каждый раз пытается улучшить свои личные рекорды.Диета Лазара Ангелова
Дневной рацион спортсмена делится на 5-6 приемов пищи. Рассмотрим, как выглядит день Лазара Ангелова в плане питания.
Завтрак. Первый прием пищи состоит из омлета и чая с медом.
Второй завтрак. Через пару часов Лазар съедает бутерброд с сыром или тунцом, а также выпивает стакан молока или кефира.
Обед. Чаще всего в обеденное меню атлета входят такие блюда как рис, картофель, куриные грудки, тунец и отбивные. Также он употребляет 2 яичных белка.
Полдник. Пятый прием пищи состоит из бананов и овсяной каши. Все это можно запить чаем с медом.
Ужин. Тут также присутствуют куриные грудки, рис, гречка, тунец и мясо (телятина или свинина).
Лазар Ангелов активно пользуется и спортивным питанием. Главными добавками являются: сывороточный протеин, глютамин и BCAA.
Фото: facebook.com, instagram.com