Кхал Дрого — один из самых колоритных персонажей «Игры престолов». Правда, наслаждаться его накаченным торсом нам пришлось недолго — его убили еще в конце первого сезона. Однако в седьмом сезоне Кхал скорее всего вернется в сериал! На это уже несколько раз намекнул в своих соцсетях актер Джейсон Момоа — так зовут Дрого в реальной жизни. В связи с этим рассказываем всем фанатам «Игры престолов» и не только, как обрести такое же тело, как у предводителя детракийцев.
Джейсон Момоа знаменит не только как Кхал Дрого, но и как наследник самого Арнольда Шварценеггера в ремейке «Конана-варвара». В прокате фильм провалился, но восхитительную форму Момоа и его сходство с молодым Арнольдом отметили все. При росте в 193 см Момоа весил около 100 кг, целый центнер хорошо просушенных мышц — о таком теле можно только мечтать!
Но мало кто знает, что актер не всегда был таким громилой. До утверждения на роль Конона-варвара он был обычным стройным парнем весом около 85 кг. Момоа любил серфинг, скейтбординг, скалолазание и другие экстремальные виды спорта, поэтому был вполне подтянутым, но никогда не тренировался с «железом». Создать форму, в которой он блистал в «Кононе» и «Игре престолов», ему удалось всего за полтора месяца упорных тренировок. Так что не думайте, что на создание мускулистого тела с нуля у вас обязательно уйдут годы — все зависит от генетики и упорства.
Программа тренировок
В период подготовки к съемкам Джейсон Момоа тренировался по 6 дней в неделю, однако лишь два дня отводились для силовых нагрузок, все остальное время занимало кардио, необходимое для того, чтобы вместе с килограммами мышц не нарастить еще и килограммы жира. Мы остановимся именно на силовых тренировках актера, которые отличались невероятной интенсивностью. Главное правило, которым руководствовался Момоа, чтобы набрать 11 кг за полтора месяца — как можно больше повторов за как можно меньшее время. Да, Кхал Дрого не делал упора на большой вес штанги. В каждом упражнении рабочий вес не превышал 60% от максимально возможного. При этом выполнять упражнение он предпочитал не классическими подходами, а целыми сетами, каждый из которых сочетал в себе сразу несколько подходов с коротким отдыхом в 7-10 секунд между ними. С каждым упражнением актер проделывал по три таких сета, после чего переходил на следующее упражнение. Причем упражнений было всего три за тренировку. Такая интенсивная тренировка занимала всего 30-40 минут. Однако подходит такой вид нагрузки подходит далеко не всем — чтобы выполнить такой объем работы, да еще и практически без отдыха, требуется очень хорошая выносливость, а также абсолютно здоровые сердце и дыхалка.Тренировка №1
Приседания: 3 сета - каждый сет состоит из 5 подходов по 5 повторений с отдыхом в 7-10 секунд между подходами. Становая тяга: 3 сета (5 по 5) Жим ногами: 3 сета (5 по 5)Тренировка №2
Жим лежа: 3 сета (5 по 5) Подтягивания: 3 сета (5 по 5) Жим гантелей сидя: 3 сета (5 по 5)Как видите, актер разбивал все мышечные группы на два дня — день низа и день верха. На первой тренировке прокачивалась самая большая мышечная группа — ноги, а на второй все остальные — грудь, спина, плечи. Момоа не использовал упражнений для рук, поскольку бицепсы и без того получают достаточную нагрузку во время тренировки спины, а трицепсы задействуются при упражнениях на грудь. Самым эффективным упражнением для набора мышечной массы Джейсон Момоа называет приседания со штангой. Они укрепляют не только ноги, как считают многие новички, но и весь корпус, а также усиливают секрецию тестостерона, а ведь именно от уровня этого гормона и зависит рост мышц.