Как разнообразить свои тренировки: пять лучших упражнений на блоках

Трудно спорить, что основой в спортзале являются такие базовые упражнения как жим штанги лежа, становая тяга и присед, однако не стоит недооценивать и тренировки на блоках. Упражнения на блоках позволяют не только разнообразить вашу тренировку, но и существенно повысить результаты.

Тяга нижнего блока к подбородку

Отличное упражнение для проработки плечевого пояса. Тяга нижнего блока к подбородку включает в работу средний пучок дельтовидной мышцы. Это упражнение часто делается в концовке дроп-сетов, что позволяет максимально проработать средние пучки дельт. Если хотите ослабить нагрузку на запястья, то следует выполнять такую тренировку с помощью грифа с вращающимися рукоятками.

Сведение рук в кроссовере

Относится к одному из самых универсальных упражнений для грудных мышц. Это и правда одно из главных достоинств сведения рук в кроссовере, ведь вы легко можете менять углы сопротивления и соответственно регулировать необходимую нагрузку на отдельные части груди. Как и многие упражнения на блоках, сведение рук в кроссовере обычно делается в самом конце тренировки.

Тяга верхнего блока к груди

Если у вас уже нет сил на подтягивания, то на помощь приходит тяга верхнего блока к груди. С помощью этого упражнения можно хорошо укрепить и проработать широчайшие мышцы спины. Для большего эффекта лучше отводить корпус примерно на 30 градусов назад. Также ощутимым плюсом является вариативность данного тренажера, тут можно экспериментировать с типами грифа и хватами.

Тяга к поясу в нижнем блоке

Еще одно отличное упражнение для мышц спины. Оно позволяет заниматься с довольно тяжелыми весами, однако в любом случае нужно все делать аккуратно и постепенно. Во время выполнения тяги, старайтесь избегать рывков и резких движений корпуса. Также очень важно делать акцент на сведении лопаток, именно за счет этого максимально прорабатываются широчайшие мышцы спины. Стоит отметить, что тяга к поясу в нижнем блоке дает еще и вспомогательную нагрузку на бицепс.

Разгибание рук на верхнем блоке

Это изолирующее упражнение отлично прорабатывает трицепс. А если конкретнее, то основная нагрузка идет на внешнюю (латеральную) и среднюю (медиальную) головки трицепса. Как мы уже отмечали, это изолирующее упражнение, и работает в данном случае только локтевой сустав. Разгибание рук можно делать как с помощью классической рукоятки, так и канатной. При выполнении упражнения особое внимание нужно уделить технике, часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной, работают в данном случае предплечья. В нижней точке рукоять должна коснуться бедер.