Похудение с ракеткой: чем полезен бадминтон

31 марта 2017, 09:21

Бадминтон — простой, веселый и доступный для всех вид спорта. Ракетки и воланчик обойдутся вам всего в 200-300 рублей, а пользы от него будет не меньше, чем от беговой дорожки или велотренажера. Кроме того, бадминтон — это отличный способ совместить приятное с полезным, игру с тренировкой.

Польза бадминтона

Похудение. Бадминтон связан с постоянным движением. Хотя вы перемещаетесь на очень ограниченном пространстве, за полчаса игры вы можете пробежать до двух километров. При этом короткие, но взрывные пробежки сжигают гораздо больше калорий, чем ровный и медленный бег. Продолжительная игра отлично развивает выносливость, а заодно и пластику.

Мышцы. Бадминтон в той или иной степени задействует практически все группы мышц — от ног до плеч. Конечно, накачаться с его помощью вы не сможете, но поддерживать тело в форме — легко.

Суставы. Помимо мышц, во время игры мы разрабатываем еще и суставы, причем сразу все — коленные, локтевые, плечевые. Нагрузка на суставы способствует усвоению кальция организмом и помогает противостоять остеопорозу.

Глаза. Бадминтон частенько рекомендуют окулисты людям с ухудшающимся зрением. Во время игры вам нужно внимательно следить за воланом, контролировать его траекторию движения, а это хорошая тренировка мышц, отвечающих за фокусировку зрения.

Сердце. Как и любая другая кардионагрузка, игра в бадминтон укрепляет сердечную мышцу, повышает эластичность сосудов и нормализует артериальное давление, так что бадминтон можно посоветовать гипертоникам.

Дыхание. Огромный плюс бадминтона в том, что игра происходит на свежем воздухе. В процессе игры в организм поступает повышенное количество кислорода, благодаря чему активизируются обменные процессы.

Как повысить эффективность игры

Чтобы сделать игру как можно более эффективной, встаньте на небольшом расстоянии от соперника. В этом случае игра будет идти значительно быстрее, вы будете перемещаться чаще и реще, благодаря чему потратите больше сил и калорий. Если поблизости есть площадка для игры в бадминтон с сеткой и расчерченным полем, то играйте на ней — во-первых, это интереснее, во-вторых, такая игра заставит вас больше двигаться.

Смысл игры не в том, чтобы держать волан в воздухе как можно дольше, а в том, чтобы каждым ударом усложнять задачу сопернику. Простое перекидывание волана туда-сюда не даст большого эффекта, да и быстро наскучит. Наносите удары так, чтобы каждый раз ставить соперника в неудобное положение, заставляя бежать, тянуться или нагибаться, чтобы отбить волан.

Кстати, чтобы вы не сомневались в уникальной эффективности бадминтона, скажем, что этот простой вид спорта используют при подготовке к полету космонавты. Так, сам Юрий Гагарин был мастером спорта по бадминтону.