Кардиотренировка на велотренажере может стать в несколько раз эффективнее, если вы будете крутить педали не просто так, а с определенной целью. Об этом задумались американцы и изобрели сайклинг — вид групповых занятий, во время которых зал с тренажерами превращается в горное шоссе, а кручение педалей в захватывающую велогонку.
Как проходят занятия сайклингом
В течение последних нескольких лет сайклинг покорил всю Америку, и уже мало кто просто крутит педали перед телевизором. В России сайкл-студии только начали появляться, но уже сейчас туда выстраиваются целые очереди.
Суть сайклинга такова: группа людей под руководством тренера садится на велосипеды и начинает имитацию гонки по шоссе или пересеченной местности. Для пущей убедительности на стене перед гонщиками закреплен большой экран, на котором отображается трасса и невероятной красоты пейзажи, которые «проезжают» участники гонки.
Режимы трудности меняются автоматически параллельно с видео на экране — вот вы катитесь с горки и крутить педали становится совсем легко, а вот начинается крутой подъем и нагрузка резко возрастает — все как в реальной жизни. Настроение гонке задает громкая бодрая музыка и тренер, который следит за каждым участником, подбадривает отстающих и может менять им нагрузку при необходимости.
На экране вы можете следить как за своими результатами, так и за результатами ваших коллег, ну или соперников, называйте как хотите. Таким образом, вы не просто едете по трассе, но и боритесь за как можно более высокое место в итоговом протоколе. Конечно, единственный приз за победу - это апплодисменты от соперников и тренера, но азарт и соревновательный дух не отпускают участников заезда ни на минуту.
Длится тренировка обычно около часа, при этом первые 15 минут занимает тщательная разминка и растяжка. Устраивать такую тренировку рекомендуется один-два раза в неделю, не чаще, так как сайклинг дает серьезную нагрузку и организму требуется время на восстановление.
Преимущества сайклинга
Постоянно меняющийся уровень нагрузки позволяет в течение одной тренировки поработать и над выносливостью, и над взрывной силой, причем задействовать как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Причем во время такого вида нагрузки работают не только ноги и ягодицы, но и другие мышцы, которые обычно на велотренажере мы задейтсвуем по минимуму — спина, пресс, руки.
Самая главная же особенность такой тренировки — это соревновательная составляющая. Возможность следить за результатами всех участников гонки подстегивает как лидеров, так и догоняющих. Велотренировка обретает цель и заставляет вас работать гораздо активнее, таким образом за 45 минут можно сжечь до 600 калорий. Так что сайклинг — отличный вариант для тех, кто хочет похудеть.
Недостатки сайклинга
Сайклинг — тренировка не для всех. Хотя этот вид нагрузки хорошо подходит для борьбы с лишним весом, людям, страдающим от ожирения, он противопоказан. Тренинг является слишком активным и энергоемким, так что если лишних килограммов не 10-20, а 30 и более, то вам нужно начать с более щадящих нагрузок.
Кроме того, к занятиям сайклингом не допускаются люди с астмой, сахарным диабетом, сердечно-сосудистой недостаточностью, тахикардией, стенокардией, а также имеющие проблемы с голеностопом, поясницей и коленями.