Понятно, что людям, которые давно ходят в спортзал, уже прекрасно известны их рабочие веса, и даже больше, они знают, как их постепенно увеличивать Но у человека, который только начал приводить себя в порядок с помощью фитнеса, возникает на эту тему достаточно много вопросов.
Естественно то, что вы сразу угадаете нужный вес маловероятно, поэтому пробуйте, экспериментируйте и подгоняйте нагрузку в зависимости от вашей цели. Если на следующих тренировках почувствовали, что текущая нагрузка дается уже заметно легче, то обязательно стоит попробовать добавить на штангу минимальный дополнительный вес. Ведь со временем мышцы привыкают к определенным нагрузкам и постоянному весу, а это серьезно тормозит их рост и прогресс. Также новичкам отлично подойдут и упражнения с собственным весом, риск получить травму не такой большой, а проработка мышц идет довольно хорошо. Например, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях – очень полезные упражнения.
Стоит напомнить, что перед тем как планировать свои тренировки и заглядываться на более тяжелые веса, следует обязательно изучить технику выполнения упражнений, которые вы намерены использовать. Ведь часто травмы возникают именно из-за этого упущения.
Первый раз в спортзале
Если вы пришли в спортзал первый раз, то лучше всего дать вообще минимальную нагрузку на мышцы. Ведь они должны привыкнуть хоть к чему-то. Берите веса, которые даются вам довольно легко. Многим вполне хватит и пустого грифа. Далее нагрузку можно постепенно увеличивать. Кстати, такие тренировки касаются не только новичков, но и ребят, которые возобновили занятия после долгого перерыва. В обоих случаях схема одинаковая. Количество подходов также пока стоит ограничить до двух. Стоит быть готовым к тому, что в следующие несколько дней после первой тренировки мышцы начнут болеть, чаще всего это ярко выражается на второй день после занятия.Подбираем вес
В любом упражнении сначала необходимо сделать разминочный подход, допустим, вы берете пустой гриф или просто совсем легкие гантели, и делаете 15-20 повторений. Если вы работаете на мышечную массу, то ваши силы на следующих подходах должны кончаться в диапазоне 6-12 повторений, если делаете большее количество повторений, то это уже работа на выносливость. А если меньше, то упор будет идти уже конкретно на развитие физической силы. Поэтому если вы хотите нарастить, допустим, именно мышечную массу, не стоит брать вес, с которым вы можете делать те же 15 повторений, в таком случае берите вес больше, чтобы на 13-е повторение у вас просто не хватило сил.
Естественно то, что вы сразу угадаете нужный вес маловероятно, поэтому пробуйте, экспериментируйте и подгоняйте нагрузку в зависимости от вашей цели. Если на следующих тренировках почувствовали, что текущая нагрузка дается уже заметно легче, то обязательно стоит попробовать добавить на штангу минимальный дополнительный вес. Ведь со временем мышцы привыкают к определенным нагрузкам и постоянному весу, а это серьезно тормозит их рост и прогресс. Также новичкам отлично подойдут и упражнения с собственным весом, риск получить травму не такой большой, а проработка мышц идет довольно хорошо. Например, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях – очень полезные упражнения.
Стоит напомнить, что перед тем как планировать свои тренировки и заглядываться на более тяжелые веса, следует обязательно изучить технику выполнения упражнений, которые вы намерены использовать. Ведь часто травмы возникают именно из-за этого упущения.