Pole Dance или танцы на пилоне — это одновременно и искусство, и спорт. Недавно Международная федерация пилонного спорта (да-да, есть и такая) даже предложила МОК включить Pole Dance в программу олимпийских игр. Если думаете, что крутиться на шесте — это легко, сходите хотя бы на одну тренировку и вы поймете, что это не так. Пилонный спорт — один из самых эффективных и к тому же нескучных видов физической нагрузки.
Трюки
Стульчик. Стоим боком к пилону, держась за него обеими руками. Затем делаем замах внешней ногой и поднимаем ноги в воздух сбоку от шеста, складывая их таким образом, будто вы сидите на стуле, закинув ногу на ногу. В таком положении надо зависнуть на одну-две секунды, оперевшись бедрами о пилон.
Разножка. Вис на шесте вниз головой, крепко держась руками за пилон. Ягодицы при этом находятся выше уровня головы, а ноги выпрямлены и изящно разведены в разные стороны.
Какие мышцы развивает пилон
Упражнения на шесте удивительным образом сочетают в себе кардиотренировку, силовую нагрузку и растяжку. Но это еще не все — такие тренировки оказывают влияние не только на физическую форму, но и решают более глубокие проблемы — улучшают кровообращение, разгоняют обмен веществ, исправляют осанку, развивают координацию и отлично снимают стресс. Но главное все же — возможность скинуть лишние килограммы и добиться идеальных форм. Дело в том, что работа на пилоне затрагивает практически все группы мышц. Даже для того, чтобы просто забраться на вершину снаряда, вам придется включить в работу плечи, руки, грудные мышцы и верхнюю часть спины, то есть вся верхняя половина тела. А при вращении на пилоне основная часть нагрузки придется на нижнюю половину тела — внутреннюю и внешнюю части бедер, ягодицы и нижнюю часть спины. Так что даже не выполняя сложных трюков, вы будете прорабатывать за тренировку все тело. Дополнительный плюс тренировок на пилоне для похудения в том, что упражнения сочетают разные виды нагрузок — динамическую (во время подъема на пилон и смены позиции) и статическую (во время вращения). Такое совмещение нагрузок заставляет мышцы переключаться с одного режима работы на другой и затрачивать больше энергии на выполнение упражнений, а следовательно и сжигать больше калорий.Как проходит тренировка
Тренировка по Pole Dance начинается с обязательной разминки, во время которой разогреваются мышцы и разрабатываются суставы. Но большую часть разминки занимает растяжка, обычно парная. Чем лучше вы тянетесь, тем больше элементов сможете выполнить, поэтому растяжке надо уделять время не только перед тренировкой, но и каждый день. Основную часть тренировки составляет разучивание элементов, которые в конечном итоге составляют связку и выполняются под музыку. В основном это различные вариации вращений, переворотов и танцев на полу вокруг шеста. Затем идет классическая силовая часть, состоящая из нескольких упражнений с собственным весом для всех групп мышц. Без классических силовых упражнений не обойтись, ведь Pole Dance требует хорошей физической подготовки и выносливости. Завершается тренировка еще одной растяжкой. Растяжка в конце тренировки поможет вывести из мышц молочную кислоту и другие продукты распада, скопившиеся в организме за время тренировки.Базовые элементы
Все элементы Pole Dance можно условно подвести под две основные категории — это вращения и трюки. К вращениям относятся все динамические элементы, а трюки — это статические элементы танцы, во время которых вы замираете на пилоне в определенной позе. Такие статические позы в свою очередь тоже делятся на два вида — висы (когда девушка держится за пилон руками) и седы (когда девушка удерживается на пилоне только с помощью ног). Вращения Вращение с перестановкой ног. Один из самых простых элементов, который можно разучить уже на первом занятии. Одной рукой вы держитесь за пилон, как можно выше, раскручиваетесь и захватываете пилон ногой под коленом. Покрутившись в таком положении, обхватываете пилон второй ногой, чтобы красиво опуститься на пол на полусогнутых ногах. Лягушка. Держитесь за пилон обеими руками — одна чуть выше головы, а другая на уровне груди. Левой ногой обхватите пилон, а правой оттолкнитесь от пола и тоже согните, изящно прокрутившись вокруг шеста с согнутыми ножками.
Трюки
Стульчик. Стоим боком к пилону, держась за него обеими руками. Затем делаем замах внешней ногой и поднимаем ноги в воздух сбоку от шеста, складывая их таким образом, будто вы сидите на стуле, закинув ногу на ногу. В таком положении надо зависнуть на одну-две секунды, оперевшись бедрами о пилон.
Разножка. Вис на шесте вниз головой, крепко держась руками за пилон. Ягодицы при этом находятся выше уровня головы, а ноги выпрямлены и изящно разведены в разные стороны.