Пять ошибок, которые портят ваши пробежки

05 апреля 2017, 13:36
Когда мы задумываемся о том, что наконец-то нужно перебороть свою лень и заняться спортом, то чаще всего первые мысли связаны именно с бегом. Этот вид спорта действительно пользуется огромной популярностью. Начать заниматься своей физической формой с понедельника у многих подразумевает именно первую пробежку. Люди делятся на поклонников утренних и вечерних пробежек, на короткие и длинные дистанции. Однако на любительском уровне не редко встречается множество ошибок, которые делают пробежку практически бесполезной.

Пейте воду

Возможно, этот совет прозвучит банально, но многие новички забывают даже об этом важнейшем пункте. Обезвоживание и тепловой удар это вполне реальные вещи. Но все хорошо в меру, переусердствовать тоже не стоит, достаточно будет выпить 150-200 мл воды перед тренировкой, а во время самой пробежки делать несколько глотков при любом приступе жажды. И не забывайте, чай или сок в данном случае совершенно не подходят, это должна быть именно простая вода.

Обувь

Если вы решили, что готовы заниматься бегом на регулярной основе, то следует прийти в спортивный магазин и попросить кроссовки конкретно для бега. Ведь бег в каких-то старых изношенных кроссовках или вовсе в обуви не совсем спортивного типа может привести к травмам и к серьезному дискомфорту. Либо вы получите неприятную травму, либо просто отобьете все желание бегать в дальнейшем. Некоторые магазины помогут подобрать вам обувь даже исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Прислушивайтесь к своим ощущениям

Эту ошибку допускают многие новички. На первых порах мотивация и правда высока, а это часто приводит к тому, что хочется бежать, несмотря на боль и полную потерю сил. Все это может закончиться весьма плачевно. Да, чтобы добиться хороших результатов, нужно будет попотеть, но стоит держать свои эмоции под контролем. К цели нужно двигаться небольшими шагами и делать упор на регулярность тренировок.

Положение рук

Да, работа руками занимает не последнее место в беге. Многие новички размахивают руками буквально во все стороны, а другие наоборот, бегут с практически прижатыми к телу руками. Все это вызывает быстрое утопление мышц, а также это просто нарушает правильное дыхание. Плюс вы можете получить лишнее напряжение в шее и плечах. Поэтому первое время старайтесь контролировать движение рук. Сгибайте руки в локтях примерно в 90 градусов, при этом держите их на уровне талии. Обязательно сохраняйте прямую спину.

Быстрый старт

Если вы не бегаете стометровки, а хотя бы дистанции 1-2 километра, то задумайтесь о том, как вы начинаете свою пробежку. Многие новички чувствуют легкость и так резво начинают бег, как будто впереди дистанция всего 100-200 метров. Но если у вас полноценная тренировка на более или менее длинную дистанцию, то вас ожидает самый настоящий провал. Потратив сразу кучу сил и энергии на этот эмоциональный порыв, скорее всего ваша пробежка закончится раньше середины дистанции. Силы просто покинут вас, а тренировка будет далеко не такой продуктивной, как могла бы при рациональном подходе. Постарайтесь бежать на старте максимум в среднем темпе, доступном вам для прохождения всей дистанции. Фото: globallookpress.com