Обрести плоский живот мечтают все девушки, да и многие мужчины, чье круглое пузико выглядывает из-под одежды. Обычно взявшись за ум, они бросаются выполнять многочисленные скручивания и подъемы ног, но они не дают желаемого результата. Для плоского (именно плоского, а не накаченного и рельефного) живота есть упражнение эффективнее и проще — «вакуум».

 

Польза «вакуума»

Если вы не измените режим питания, а просто начнете качать пресс, то живот будет становиться только больше, ведь под жировой прослойкой начнет расти еще и мышечная. Так что главная задача — это не силовые упражнения, а упражнения, направленные на жиросжигание, и правильное питание.

«Вакуум» — одно из самых простых и при этом полезных упражнений на жиросжигание. Выполнять его можно практически в любой момент и в любом месте в отличие от всех остальных упражнений для пресса. Кроме того, вакуум заставляет работать поперечные мышцы, которые удерживают живот от выпячивания.

Суть упражнения заключается в том, чтобы максимально втянуть живот и в таком положении удерживаться в течение 30-40 секунд, сохраняя максимальное напряжение в области пресса. Затем необходимо дать мышцам одну-две минуты отдыха и повторить упражнение. Три-четыре подхода, выполняемые два раза в день, уже через неделю дадут результат. Лучшее время для выполнения упражнения — это утром, на голодный желудок, и вечером, до еды, за три-четыре часа до сна.

Техника выполнения

Самый простой способ выполнения вакуума — лежа на спине с согнутыми ногами.

— Вытяните руки вдоль тела и медленно выдохните из себя весь воздух.

— Напрягите живот и втяните его так глубоко, как это только возможно.

— Задержитесь в таком положении на полминуты, не расслабляя живота.

— Расслабьте живот и плавно вдохните.

 

Чуть сложнее выполнять упражнение сидя, поскольку в работу, помимо нужных нам мышц живота, приходится включать мышцы-стабилизаторы, удерживающие корпус в вертикальном положении.

— Для более устойчивого положения упритесь ладонями в колени.

— Ноги поставьте под углом в 90 градусов и крепко упритесь в пол.

— Выдохните и задержитесь в положении с втянутым животом на 20-30 секунд.

— При появлении головокружения снизьте длительность выполнения упражнения.

 

Техника выполнения вакуума стоя:

— Чуть наклонив корпус вперед, обопритесь руками о стену или стол.

— На выходе чуть согните колени, голову наклоните слегка вперед.

— Задержитесь в положении с втянутым животом на 20-30 секунд.

 

Противопоказания

Хотя упражнение кажется вполне простым и безопасным, у него существуют и противопоказания. Например, врачи не рекомендуют делать такую зарядку беременным или недавно родившим девушкам. Не принесет пользы выполнение вакуума и во время критических дней. Кроме того, противопоказаниями являются некоторые серьезные заболевания сердца, почек и легких, а также язва двенадцатиперстной кишки.