Как начать заниматься скалолазанием: инструкция для новичков

20 апреля 2017, 10:35
Найти скалодром сейчас можно в любом городе, Россия переживает настоящий бум скалолазания, и тому есть несколько причин. Во-первых, оно сжигает калории не хуже других видов кардио, во-вторых, позволяет равномерно нагрузить все группы мышц, а в-третьих, это просто интереснее и веселее, чем стандартные тренировки в спортзале. Если вы надумали попробовать освоить этот вид спорта, то мы расскажем, с чего начать.   Для начала стоит усвоить, что скалолазание — это не спорт одиночек. Им занимаются парно — либо с другом, коллегой, единомышленником, либо с тренером. Тренировка строится по принципу: один лезет, другой страхует. И наоборот. И не думайте, что вам будет мало времени из-за необходимости стоять внизу и страховать напарника — вы просто не представляете, насколько это сложно и сколько времени нужно на то, чтобы восстановиться после каждого восхождения. Перед выходом на трассу (так называют здесь маршруты, по которым вы будете забираться наверх) необходимо как следует разогреться во избежание травм. Если на высоте у вас вдруг сведет ногу, это может быть очень опасно, поэтому не жалейте времени и сил на разминку. Особое внимание стоит уделить суставам — на них ложится большая нагрузка, поэтому хорошенько разработайте их активные вращательными движениями. Переходим к выбору трассы. Новичку нужна обыкновенная вертикальная трасса, к трассам с обратным уклоном вы сможете перейти не раньше, чем через пару месяцев. На первом занятии вас обучат тому, как правильно держаться за зацепы, чтобы это отнимало не много сил, перемещаться по трассе и переносить вес тела. Ваша начальная задача — работать на объем, чтобы развить выносливость мышц, в скалолазании больше важна именно выносливость, а не сила. Зацепы на стене разных цветов, но поначалу вам незачем обращать на это внимание, можете хвататься за любые из них, главное, добраться доверху. Когда обычный подъем уже дается вам легко, приходит время осваивать трассы, то есть специально созданные маршруты, состоящие из зацепов одного цвета. Обычно они имеют вполне определенный способ прохождения, до которого вы либо должны дойти сами, либо попросить подсказки у тренера. Зачастую главная проблема новичков заключается не в отсутствии физической подготовки, а в боязни высоты. Она преодолевается только временем, причем проходит довольно быстро при регулярных занятиях, и все же поначалу стоит придерживаться определенных правил, чтобы избежать проблем. Во-первых, не смотрите вниз. Смотрите вверх, вбок, но не вниз, и думайте о маршруте и следующем шаге, а не о том, на какой высоте вы находитесь. Во-вторых, прежде чем забираться на самый верх, несколько раз намеренно упадите, чтобы почувствовать надежность страховки. Некоторые новички добираются до самой вершины и застывают там, боясь отпустить зацепы. Вам нужно почувствовать надежность страховки и тогда страх упасть постепенно сам отпадет. В конце тренировки обычно идет силовая часть — отжимания, подтягивания и другие упражнения, которые помогут в следующий раз держаться на трассе уверенней. Скалолазание так или иначе задействует все мышцы нашего тела, но наибольшую нагрузку получают ноги, спина, плечи и предплечья. Будьте готовы к тому, что после первого занятия мышцы будут болеть. Это неизбежно даже если вы регулярно занимаетесь спортом, ведь скалолазание — это особый вид нагрузки, задействующий те мышцы, которые в классических силовых упражнениях почти не работают.  

Снаряжение

Для пробных занятий снаряжение можно взять в прокат, но если вы решили заниматься регулярно, то выгоднее будет приобрести свое собственное снаряжение. Вот список всего того, что вам понадобится: — Скальные туфли. На многие скалодромы без специальной обуви вас не допустят, а даже если допустят — лазание в кроссовках или кедах формирует неправильные движения, в результате чего потом вам будет тяжело переучиваться. Скальные туфли берут на размер меньше, чем обычную обувь, чтобы максимально чувствовать трассу, а носят их на босу ногу, по той же причине. — Обвязка. Самый доступный вариант — обвязка Vento, она обойдется в 400-500 рублей. Она надежная, но не самая удобная. Есть и более продвинутые обвязки, стоить они будут от 1500 рублей. — Карабины и спусковое устройство. Спусковые устройства бывают разных видов. Для новичков больше подходит Gri-Gri, ведь с ним меньше шанс уронить страхующего. Опытные люди же выбирают «восьмерку» - она универсальнее, дешевле и надежнее. — Веревка. Веревки обычно вывешены прямо на скалодроме, но вы можете прийти и со своими. Например, если вы хотите, чтобы веревка гасила рывок и падение было не таким жестким, то можно приобрести специальную динамическую веревку. — Магнезия. Незаменимая вещь, поскольку руки у вас будут потеть очень сильно.