Для большинства людей прыжки на батуте — это развлечение из детства. Но детские цилиндрообразные батуты не имеют ничего общего со взрослыми, профессиональными, которые позволяют взлетать на два метра над землей и являются олимпийским видом спорта. Но главное для обычных людей, далеких от акробатики, что прыжки на батуте являются великолепным видом тренировки, превосходящим по эффективности бег, велотренажер и другие популярные виды кардионагрузок.

 

Преимущества прыжков на батуте

Батут вы вряд ли найдете в фитнес-клубе, для этого специфического вида тренировок вам придется ехать в батутный центр, коих в России, слава богу, развелось полным-полно. Это единственный недостаток прыжков на батуте, при этом достоинств столько, что на него можно спокойно закрыть глаза.

Выполняемые в правильной технике прыжки сочетают в себе качества обычной аэробной тренировки и взрывной силовой нагрузки. Таким образом, вы сможете не только сжечь калории, но и неплохо нагрузить мышцы. Большая часть нагрузки при прыжках ложится на ноги, ягодицы, спину и пресс, так что этот вид тренировки отлично подойдет, чтобы сжечь жир с этих частей тела или придать им форму и рельефность.

Что же касается аэробной составляющей, то она даст фору любым другим видам кардио. За час интенсивной тренировки на батуте вы можете сжечь порядка 900 калорий — это в полтора раза больше, чем расходуется во время бега или катания на велосипеде.

Кроме того, фитнес на батуте развивает координацию движений и чувство баланса, а эти навыки могут помочь вам освоить многие другие виды спорта, такие как сноуборд, горные лыжи, серфинг и так далее.

Наконец, последнее по списку, но не по важности преимущество таких тренировок в том, что это просто весело. Прыжки наполняют организм эндорфинами, которые благотворно влияют на сжигание жира, рост мышц и обмен веществ.

 

Как проходит тренировка

Перед любой батутной тренировкой идет десятиминутная разминка, во время которой вы разработаете суставы и разогреете мышцы и связки, чтобы не получить травму во время прыжков. Затем для новичков следует десятиминутный инструктаж по безопасности прыжков, основные правила таковы:

— на каждом батуте должен находиться только один человек;

— прыжки выполняются только в центральной части батута, не прыгайте на края;

— не спрыгивайте с батута на жесткий пол, велика вероятность травмировать ноги.

Далее вас научат основным видам прыжков, которые вы и будете отрабатывать в течение первых тренировок:

1. Прыжки в высоту. Прямой прыжок вверх со сведенными ногами и вытянутыми вдоль тела руками, цель которого заключается в том, чтобы вытолкнуть себя за счет взрывной силы ног и спины и взлететь как можно выше.

2. Прыжки с поворотом вокруг оси. В момент выталкивания вы корпусом задаете вращение и в воздухе совершаете оборот на 180, 360 или 480 градусов.

3. Прыжки в сед. Оттолкнувшись от батута, вы поднимаете слегка согнутые ноги параллельно полу и приземляетесь на пятую точку, держа спину прямо, чтобы не завалиться назад, после чего силой спины и пресса выталкиваете себя вверх и приземляетесь снова на ноги.

4. Прыжки с разведением ног. Выпрыгнув как можно выше, вытяните ноги в стороны или вперед, разведя их как можно дальше в стороны.

Через несколько занятий, освоившись на батуте, вы сможете начать разучивать более сложные элементы — кувырки и сальто. Главное — желание, но попробовав себя на батуте раз, вы уже вряд ли сможете остановиться.