Когда человек, а особенно мужчина, начинает заниматься фитнесом, он особо хочет стать сильным. Мышцы и рельеф – это замечательно, но вот вес поднятия штанги – результат, по которому можно судить о силе человека. Один из сильнейших людей на планете пауэрлифтер Андрей Маланичев рассказал в эфире программы «Час фитнеса», как же стать таким сильным и выносливым.
Прежде всего – держим душевное равновесие. Да, нервы всего дороже. «Когда ты работаешь на серьезном уровне, нервная система нагружается сильнее всего», - говорит Андрей. Потому и возникает эффект плато – человек думает, что никогда не сможет взять больший вес.
Диета пауэрлифтера очень отличается от диеты бодибилдера. Судите сами – у Маланичева диета заключается в потреблении множества калорий, нужно же откуда-то брать энергию на рекорды. «А я вчера отварил такой кусок мяса, съел его за 2 раза, съел вареники, пельмени самодельные. Съел омлет с ветчиной, банку сладостей с батоном хлеба и литром молока», - ничуть не иронизируя, описывает Андрей свой рацион. «Когда приходится набирать вес, ты не выбираешь, вкусная еда или нет. Хочется отдохнуть от еды», - говорит он. При этом уделяет должное внимание и спортивному питанию – протеину, аминокислотам, BCAA, витаминам.
Однако самый главный вопрос – как же тренироваться, чтобы поднимать огромные штанги? «Если я отдыхаю, то я занимаюсь три раза в неделю. Если не отдыхаю – то четыре», - отметил Андрей. Вот так режим. «Очень простые программы, единственная сложность – огромные веса», - говорит Андрей. Подробнее - в видео!
Андрей Маланичев - неоднократный чемпион России, Европы, Мира, победитель многих международных турниров, пятикратный обладатель Кубка Титанов (2008, 2009, 2010, 2012, 2015). Рост Андрея 182 см, вес примерно 140 кг.
No video provider was found to handle the given URL. See the documentation for more information.