Когда человек, а особенно мужчина, начинает заниматься фитнесом, он особо хочет стать сильным. Мышцы и рельеф – это замечательно, но вот вес поднятия штанги – результат, по которому можно судить о силе человека. Один из сильнейших людей на планете пауэрлифтер Андрей Маланичев рассказал в эфире программы «Час фитнеса», как же стать таким сильным и выносливым.
Прежде всего – держим душевное равновесие. Да, нервы всего дороже. «Когда ты работаешь на серьезном уровне, нервная система нагружается сильнее всего», — говорит Андрей. Потому и возникает эффект плато – человек думает, что никогда не сможет взять больший вес.
Диета пауэрлифтера очень отличается от диеты бодибилдера. Судите сами – у Маланичева диета заключается в потреблении множества калорий, нужно же откуда-то брать энергию на рекорды. «А я вчера отварил такой кусок мяса, съел его за 2 раза, съел вареники, пельмени самодельные. Съел омлет с ветчиной, банку сладостей с батоном хлеба и литром молока», — ничуть не иронизируя, описывает Андрей свой рацион. «Когда приходится набирать вес, ты не выбираешь, вкусная еда или нет. Хочется отдохнуть от еды», — говорит он. При этом уделяет должное внимание и спортивному питанию – протеину, аминокислотам, BCAA, витаминам.
Однако самый главный вопрос – как же тренироваться, чтобы поднимать огромные штанги? «Если я отдыхаю, то я занимаюсь три раза в неделю. Если не отдыхаю – то четыре», — отметил Андрей. Вот так режим. «Очень простые программы, единственная сложность – огромные веса», — говорит Андрей. Подробнее — в видео!
Андрей Маланичев — неоднократный чемпион России, Европы, Мира, победитель многих международных турниров, пятикратный обладатель Кубка Титанов (2008, 2009, 2010, 2012, 2015). Рост Андрея 182 см, вес примерно 140 кг.
