Фитнес-эксперт Джо Доуэлл, который тренирует голливудских звезд Джерарда Батлера и Марио Лопеса, раскрыл секретные упражнения, благодаря которым актеры достигают идеальных форм.
Во-первых, Доуэлл рекомендует начинать тренировку с тяги трэп-грифа. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо отвести таз назад, немного присесть, наклониться и, оторвав снаряд от пола, полностью выпрямиться. Это упражнение прекрасно развивает мышцы ног и спины, делает плечи рельефными.
Затем следует перейти к жиму гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом. Такая тренировка поможет сформировать сильные и красивые мышцы груди.
Чтобы поддерживать баланс и развивать мышцы равномерно, Джо Доуэлл советует включить в тренировочную программу жим с гантелями и штангой лежа. Это упражнение работает на все основные группы мышц груди.
Комплекс включает в себя и сгибания Зоттмана. Для этого необходимо встать прямо, взять в руки гантели. Затем нужно согнуть руки в локтях и поднять гантели к плечам, а потом плавно опустить руки в исходное положение. Это упражнение прекрасно развивает бицепс и предплечья.
В конце выполняются подъемы мяча над собой, чтобы укрепить плечи и трапециевидные мышцы, пишет mentoday.
Ранее рассказывалось, чем опасен «мьюинг».