Чтобы боль в пояснице прошла со временем, нужно укреплять мышцы спины. Важно знать свой диагноз, так при некоторых заболеваниях нельзя тренироваться.
Физическая активность противопоказана при протрузии, смещениях и грыжах межпозвонковых дисков, а также при тяжелом остеохондрозе. В остальных случаях стоит выполнять этот комплекс упражнений, чтобы болезненные ощущения в спине не вернулись.
Упражнение «Кошка» помогает избавляться от зажимов. Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, а руки выпрямлены. Вдох — прогните поясницу, вытянув голову вверх. Выдох — опустите голову и округлите спину.
Ягодичный мостик прост в исполнении. Нужно лечь на спину с согнутыми ногами. Обопритесь на них и поднимите таз так, чтобы плечи, шея и голова остались лежать расслабленными. Замрите на несколько секунд, а затем опустите таз.
Подтягивание коленей к груди тоже делается из позиции лежа. Нужно под коленом сомкнуть пальцы рук и потянуть его к туловищу. Задержитесь на пару секунд, а затем вернитесь в исходную позицию, сообщает Men Today.
Ранее фитнес-тренер рассказала, какие упражнения для молодежи помогут быстро похудеть.