Приседания — отличное упражнение, которое обеспечивает нагрузку на большую группу мышц. Оно полезно как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов. Фитнес-тренер Александр Карпов рассказал, как на здоровье повлияют всего 20 приседаний каждый день.
Укрепление мышц кора
Мышцы кора представляют собой основные группы мышц в середине человеческого тела, такие как косые мышцы, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бедер и другие. Наличие сильных и тренированных мышц этой группы облегчает выполнение повседневных движений, таких как повороты, наклоны и поддержание равновесия при ходьбе. Кроме того, они помогают поддерживать правильную осанку.
Снижение риска получения травм
Сильные мышцы нижней части тела способствуют лучшей функциональности всего организма и позволяют спортсмену поддерживать хорошую форму, равновесие, гибкость и правильную осанку. Согласно рекомендациям американской спортивной организации ACE, приседания без груза следует включать в регулярную тренировочную программу, чтобы укреплять сухожилия, связки и кости, что в свою очередь может снизить риск получения травм.
Помощь в процессе похудения
Во время выполнения приседаний задействовано множество мышц, что приводит к увеличенному энергопотреблению организма и, следовательно, к сжиганию большого количества калорий. Исследования, проведенные Гарвардской медицинской школой, показывают, что человек с весом 70 кг может сжечь примерно 220-230 килокалорий при выполнении силовых упражнений в течение 30 минут, таких как приседания, при правильной технике выполнения, пишет «Спорт-экспресс».
Ранее врач объяснил, почему не нужно худеть к Новому году.