Фитнес-тренер Денис Черногузов рассказал, какие упражнения помогут снять напряжение со спины после рабочего дня. В список вошли наклоны головы, наклоны корпуса вперед, подтягивания коленей в положении лежа на спине и «поза ребенка».
Наклоны головы выполняются путем поворота головы вправо и выполнения наклонов вверх и вниз пять раз. Затем повторяем это движение влево. Должно чувствоваться растяжение мышц. После этого на вдохе голову вытягивают вперед, а на выдохе отводят назад.
Далее выполняются 20 наклонов корпуса вперед. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки заведены за спину и сцеплены в «замок». На вдохе наклоняются вперед и округляют спину, ощущая растяжение мышц спины. А на выдохе выпрямляют спину и сводят лопатки.
Для выпрямления позвоночника можно поочередно подтягивать колени в положении лежа на спине. Это поможет растянуть среднюю и нижнюю части спины.
Завершаем комплекс упражнением под названием "поза ребенка". Нужно сесть на пятки, наклониться вперед с округленной спиной и вытянуть руки вперед.
Ранее фитнес-эксперт рассказала, через какое время после пробуждения можно приступать к тренировке.
По материалам портала gazeta.ru.