Фитнес-тренер Иван Иванов рассказал, как облегчить состояние при боли в тазобедренных суставах. Специалист отметил, что при выполнении любых упражнений важно учитывать особенности своего тела и не превышать личных физических возможностей. Перед выбором новой программы тренировок стоит посоветоваться с врачом.
Начать тренировку необходимо с разогрева и растяжки мышц. Далее можно сделать приседания и боковые выпады (пять-десять повторений на каждую ногу).
Еще одно полезное упражнение: вращение ноги из положения лежа.
- Лягте на спину на удобной поверхности.
- Поднимите одну ногу вверх, чтобы носок был направлен в потолок. Другую ногу оставьте неподвижной на полу.
- Медленно и контролируемо начните описывать круги с поднятой ногой. Начните движение по часовой стрелке и сделайте пять-десять повторений.
- Затем повторите движение против часовой стрелки, сделайте также пять-десять повторений.
- Повторите весь процесс с другой ногой, подняв ее вертикально и описывая круги как по часовой, так и против часовой стрелки.
Помимо этого можно выполнить растяжку.
Ранее фитнес-эксперт рассказала, через какое время после пробуждения можно приступать к тренировке.
По материалам sport-express.ru.