Как заявил фитнес-тренер и мастер спорта по бодибилдингу Михаил Прыгунов, длительность отдыха между подходами зависит от того, сколько групп мышц задействуется при выполнении упражнения. Чем их меньше, тем и короче стоит делать паузу.
«Если упражнение простое, односуставное, задействующее малую группу мышц, достаточно отдохнуть 45-60 секунд», — советует тренер.
При этом после силовых упражнений (приседания или жим лежа) мышцам стоит дать отдохнуть уже хотя бы пару минут. Дело в том, что при выполнении подобных тренировочных элементов в мышцах выделяется куда больше углекислого газа и молочной кислоты.
«Эти продукты распада мышечной деятельности снижают работоспособность. Чтобы частично избавиться от них и восстановить энергетические запасы, нужно отдыхать», — цитирует тренера Sport-Еxpress.
Тем временем россиянам, ведущим здоровый образ жизни, хотят дать дополнительный выходной на работе.