Как делать зарядку по утрам?

«С понедельника начну новую жизнь: буду делать зарядку по утрам и начну правильно питаться», — многие из нас хоть раз в жизни давали себе подобное обещание. Действительно ли это так сложно – делать каждое утро небольшую зарядку? Но как именно ее делать? Давайте вместе разберемся в этих вопросах.

Во-первых, для зарядки нужна мотивация: похудеть, проснуться, взбодриться утром, настроиться на предстоящий день – выбирайте любую близкую вам, и вперед, к утренним свершениям. Во-вторых, необходим комплекс упражнений, который вы регулярно будете выполнять утром.

Какую зарядку делать утром и как

Итак, вы твердо приняли решение утром сделать зарядку. Она может быть и 5 минутной, а может быть и 25-30 минутной, в зависимости от располагаемого времени. С чего же начать? Сразу после пробуждения, еще будучи в кровати, потянитесь, подняв руки вверх, затем сделайте «велосипед» – лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами, начните крутить воображаемые педали, 10-15 вращений будет вполне достаточно, после этого сядьте на колени и с вытянутыми руками потянитесь вперед, делая складочку, повторите это упражнение 3-5 раз.

Встаньте с кровати, перейдите на середину комнаты, где больше места, или выйдите на улицу, если погода хорошая, и приступайте ко второму этапу зарядки, который включает в себя упражнения для головы и шеи, рук и плеч, ног, туловища, пресса. Начните с упражнений для головы.

Упражнения для головы и шеи – 10 раз	Наклоны головы в стороны, вперед и назад, вращение, повороты (выполнять плавно)
Упражнения для рук и плеч – 5-10 раз	Вращение кистей, рук, согнутых в локте, прямых рук (описывая круг) Вращение плечами (можно кисти рук положить на плечи) Махи прямыми руками (она рука – мах вверх, вторая рука – вниз и назад, затем обе руки расставлены в стороны и делаются махи в стороны)
Упражнения для туловища – 5-10 раз	Наклоны (руки за головой, и корпус с прямой спиной плавно наклоняется в стороны, назад, вперед) Вращение тазом (руки на поясе) Еще наклоны (одна рука на поясе, вторая поднята вверх, наклоны делаютя в сторону руки на поясе) руки в стороны, тянитесь локтем правой руки к поднятому колену левой ноги, затем повторите это для другой руки и ноги.
Упражнения для ног 5-10 раз	приседания (не отрывая пяток от пола) Выпады (плавные) Круговые движения в стороны ногой, согнутой в колене Круговые движения стопой Прыжки (на двух ногах, и поочередно на каждой ноге)

Затем можно сделать 5-10 отжиманий и постоять в планке 30-45 сек. После такой зарядки будет очень кстати контрастный душ. Если вы не располагаете временем утром – выполняйте каждое упражнение 3-5 раз, если же у вас есть лишних минут 30 – смело повторяйте упражнения по 10 раз и не забудьте про утренние водные процедуры. И что еще важно – делайте все упражнения плавно, чтобы не повредить мышцы, под любимую музыку. Старайтесь каждое утро начинать с зарядки – именно регулярность принесет организму максимальную пользу.

Польза зарядки

Почему же зарядка полезна? Во-первых, она помогает проснуться за счет улучшения кровообращения, активизирующего все системы организма утром. Во-вторых, зарядка способствует похудению за счет ускорения метаболизма, и, в-третьих – хорошее настроение и ощущение того, что вы – молодец, вам обеспечено. Делайте зарядку и будьте всегда в форме!

Фото: East News

Подготовила: Анастасия Кужелева