Чтобы не нанести вред своей спине и суставам, важно правильно подходить к подъему тяжелых предметов. Ортопед-травматолог Максим Саутин рассказал, как это нужно делать.
По словам эксперта, тяжелые предметы следует поднимать с прямой спиной, чтобы не травмировать позвоночник и избежать развития протрузии межпозвонковых дисков.
Необходимо сесть рядом с грузом и при вставании использовать силу мышц ног. Этот метод является наиболее правильным с точки зрения биомеханики.
Разные группы мышц выполняют разные функции в организме: спинные мышцы стабилизируют тело, а мышцы брюшного пресса помогают разгибать спину. Поэтому во время физической работы рекомендуется задействовать все большие мышцы. Это поможет сделать движения проще и снизит риск травм.
Ранее фитнес-эксперт рассказала, через какое время после пробуждения можно приступать к тренировке.
По материалам портала news.ru.