Современный образ жизни оказывает влияние на состояние нашего тела, и проблемы с позвоночником стали распространенным явлением. Из-за неактивного образа жизни и частого использования гаджетов мы постоянно испытываем дискомфорт в спине, ощущаем боли в пояснице в конце дня и часто держим плохую осанку. Чтобы помочь себе и избавиться от этих ощущений, рекомендуется выполнять регулярно три простых упражнения, предложенных Анастасией Юрковой, мастер-тренером XFIT в России.
Первое упражнение называется «Лодочка». Исходное положение — лежа на животе. Растянитесь между руками и ногами, потянитесь ягодицами назад, прижмите таз к мату. Сохраняя нейтральное положение спины, одновременно поднимите руки и ноги от пола, растягиваясь между ними. Затем вернитесь в исходное положение. Важно подчеркнуть, что главное в этом упражнении — не стремиться поднять руки и ноги высоко, а сконцентрироваться на сохранении прямой спины и растяжении позвоночника. Рекомендуется выполнять упражнение медленно, делая от 10 до 15 повторений.
Второе упражнение называется «Кошка». Исходное положение — упор, стоя на коленях. Ладони расположены под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. С выдохом округлите спину, подкрутите таз и притяните подбородок к груди, отталкиваясь руками и коленями от пола. Затем вдохом вернитесь в нейтральное положение с прямой спиной и потянитесь ягодицами назад, опустив макушку вперед. Желательно выполнять упражнение медленно, делая от 10 до 15 повторений, полностью округляя спину всеми сегментами позвоночника.
Третье упражнение называется «Боковые наклоны». Исходное положение — сидя, правая нога прямая, левая согнута, с коленом направленным в сторону, опора на седалищных костях, спина прямая. Если такая позиция неудобна для тазобедренных суставов, можно использовать подушку или блок для йоги. С вдохом наклонитесь вправо, хорошо раскрывая боковую зону ребер слева, обопритесь на правую руку и потянитесь левой рукой вверх и в сторону, сохраняя опору на ягодицах. Затем с выдохом вернитесь в вертикальное положение. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений, затем поменять положение ног и выполнить упражнение в другую сторону, подчеркнула тренер в беседе с порталом Elle.
Ранее фитнес-тренер назвала лучший вид активности осенью.