Боковые жировые отложения могут возникать и у мужчин, и у женщин. К сожалению, не существует чудесного упражнения, которое позволит сжигать жир только в определенной зоне тела. Тем не менее, основательница сети студий танцев и фитнеса Мария Коваленко назвала несколько упражнений, которые сделают фигуру более стройной.
Один из эффективных форматов тренировок, способствующий сжиганию жира и укреплению мышц, – это танцы. Во время танцевальных тренировок повышается уровень гормонов счастья, улучшается настроение и активируется обмен веществ. Чтобы достичь гибкости, изящности и женственности фигуры, стоит выбрать танцевальный стиль, в котором присутствуют плавные и гибкие движения, например, high heel или choreo.
Еще одним полезным упражнением является планка, которая помогает укрепить прямые и косые мышцы живота. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения, отличающихся по сложности и области работы мышц.
Не менее эффективными являются обыкновенные скручивания, заверила Коваленко в беседе с порталом Marie Claire.
Скручивания с гимнастическим роликом - это одно из самых сложных и эффективных упражнений для мышечного корсета. Для начала, встаньте на колени с расстоянием примерно 15-20 см между ногами. Возьмите гимнастический ролик в руки и положите его на пол, держа его на вытянутых руках. Зафиксируйте свое тело.
На вдохе начните прокатывать тело вместе с роликом. Постепенно растягивайтесь.. Максимальной точкой будет момент, когда ваше тело будет растянуто наполовину, но не начнет касаться пола. Выдержите эту позицию несколько секунд, а затем подтяните ролик и тело обратно в исходное положение. Выполняйте движения в процессе выдоха.
Еще одним упражнением на мышцы корпуса являются обычные скручивания. Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами и ступнями, плотно прижатыми к полу. Руки отведите за голову. На выдохе плавно поднимайте верхнюю часть корпуса, сохраняя положение поясницы и ягодиц. Округлите верхнюю часть спины и сосредоточьтесь на сокращении мышц пресса. Продолжайте поднимать корпус до достижения пика нагрузки. На секунду задержитесь в этой позиции, чтобы дополнительно сократить мышцы, и затем плавно опускайтесь вниз, контролируя движение.
Другое упражнение, известное как «скалолаз», также помогает развивать мышцы корпуса. Для выполнения этого упражнения встаньте в упор лежа, поддерживая прямые руки, с запястьями под плечами и взглядом в пол. Вытяните тело в прямую линию от макушки до стоп, напрягая пресс. Подтяните одно колено к груди, затем сделайте прыжок и смените ногу. Продолжайте чередовать подтягивание коленей и выполнять упражнение.
Главным упражнением эксперта назвала «Лодочку на спине». Из положения лежа на спине, поднимите руки и ноги, оторвите лопатки от пола. Убедитесь, что ваша поясница плотно прижата к полу. Затем удерживайте эту позицию на протяжении определенного времени. Рекомендуется выполнять по 5-6 подходов, каждый продолжительностью около 15 секунд.
Ранее было объявлено главное правило утренних тренировок.