Боковая планка, скручивания и «вакуум» могут помочь сделать талию более стройной, рассказывает спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина. Она утверждает, что при выполнении первого упражнения можно усилить эффект, если поднимать таз вверх и опускать его в исходное положение.
По словам эксперта, выполнять скручивания крайне просто.
«Стоя в обычной планке на прямых руках, разворачиваемся влево, опорная рука строго под плечом, голова и шея ровно. Свободная рука вытянута вверх перпендикулярно полу, то есть положение разворота. Задержаться в этом положении можно от 5 до 10 секунд и поменять сторону, — объяснила Волынкина в беседе с News.ru.
Тренер также указывает, что скручивания нижней части тела можно выполнять из положения на руках или предплечьях. Для этого нужно поворачивать таз вправо и влево, задерживаясь на несколько секунд. Упражнение «вакуум» предполагает втягивание живота и задержку дыхания на 30 секунд. Волынкина также отмечает, что кручение обруча может помочь уменьшить талию.
Ранее эксперт назвала упражнения, которые сразу уберут бока.