Из дома выходить не придется: 9 топовых упражнений для идеальной фигуры — займут пару минут

03 ноября 2023, 15:13

Укрепить здоровье и увеличить объем мышц можно не только с помощью полноценных тренировок. Полезными бывают даже короткие занятия спортом. Эксперты назвали девять жиросжигающих упражнений, которые можно выполнять даже дома.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30-45 секунд, а между ними отдыхайте не более 30 секунд, стараясь со временем сократить эту паузу до минимума.

1. «Конькобежец»

  • Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч.
  • Наклоните туловище вперед и согните руки, поставив их перед собой.
  • Перенесите вес на правую ногу, затем на левую.
  • Продолжайте выполнять эти движения.

2. Отжимания с подтягиванием колена:

  • Встаньте в упор лежа, расположив ладони точно под плечами.
  • На вдохе опуститесь вниз, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • В верхней точке подтяните одно колено к корпусу.

3. Выпрямление руки и ноги в упоре:

  • Встаньте в упор лежа, опустите колени на пол, чтобы создать позу "стола".
  • На выдохе выпрямите правую руку и левую ногу, на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Повторите движение с другими конечностями.

4. «Джампинг Джек»:

  • Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль туловища.
  • В прыжке расставьте ноги шире и соедините руки над головой.
  • Вернитесь в исходное положение.

5. Выпады с подъемом бедра:

  • Встаньте ровно и на вдохе сделайте выпад назад.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение, поднимая при этом бедро.
  • Старайтесь вставать, опираясь на стопу, которая находится впереди.

6. «Раскладушка»:

  • Сядьте на пол и опирайтесь руками.
  • Вытяните ноги перед собой.
  • На выдохе подтяните бедра к корпусу.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

7. Опускание на руках:

  • Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  • Поставьте руки на пол и сделайте несколько шагов вперед, чтобы перейти в упор лежа.
  • После того, как вы окажетесь в планке, сделайте отжимание и вернитесь в исходную позицию.

8. Выпрямление рук в планке:

  • Встаньте в упор лежа на локтях.
  • Перейдите на вытянутые руки поочередно и вернитесь в исходное положение.

9. «Велосипед»:

  • Лягте на спину и слегка поднимите ноги над полом.
  • Поочередно поднимайте бедра к корпусу, имитируя движение ног велосипеда.

Выполнять эти короткие упражнения рекомендуется как минимум три раза в неделю, пишет портал mentoday.

Ранее фитнес-эксперт объяснила, чем полезны приседания.