Вернуть физическую форму можно не только с помощью пробежек. Как заявил старший преподаватель кафедры физического воспитания факультета физкультуры Государственного университета просвещения Павел Кондратьев, в качестве альтернативы стоит заняться боксом.
Специалист заверил, что перед занятиями боксом важно потратить 15-20 минут на разминку. При этом без пробежки не обойтись — на нее лучше потратить от пяти до семи минут. Не лишним будет провести тренировку вестибулярного аппарата. Вначале, наверняка, будет тяжело. После этого организм адаптируется.
«Тренировать вестибулярный аппарат важно. Бег спиной — один круг в зале. Движение боком вприпрыжку — широкими приставными шагами, один круг — одним боком, другой круг — другим. Следующее упражнение — бег боком скрещивающимися шагами, также по кругу каждым боком. И снова бег вприпрыжку приставными шагами, два шага одним боком, разворот, два — другим, тоже один круг», — подчеркнул Кондратьев в беседе с «Лайфом».
Он добавил, что такую разминку делают даже в школах. В качестве дополнения можно выполнить несколько упражнений, в том числе со скакалкой.
При работе с грушей Кондратеьв посоветовал бить по ней по 30 секунд каждой рукой, а в конце «включить» обе. Такая тренировка будет энергозатратной, но придаст заряд бодрости на весь день.
Ранее стали известны простые упражнения, которые могут избавить от боли в тазобедренных суставах.