Добиться идеально плоского живота можно не только в спортзале. Достаточно будет выполнять упражнение под названием «вакуум». Эксперты рассказали, как делать его правильно.
В первую очередь нужно принять исходное положение. Выполнять упражнение можно лежа, стоя или на четвереньках. После этого следует сделать глубокий вдох, причем через нос. Затем нужно медленно выдыхать через рот, параллельно втягивая живот. Важно напрягать все мышцы. Дыхание необходимо задержать.
В таком состоянии нужно остаться примерно на 10-15 секунд. В случае новичков достаточно 5-10 секунд, пишет портал Sports24.
В конце останется только расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в изначальное положение. Упражнение нужно повторить от 5 до 15 раз.
Эксперты также подчеркивают, что «вакуум» не рекомендуется выполнять женщинам во время беременности или месячных, а также людям после операции на брюшной полости или имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы или легких.
Ранее фитнес-эксперт объяснила, чем полезны приседания.