Осенью многие люди начинают значительно меньше двигаться. Как правило, это приводит к появлению лишнего веса. Заметнее всего он становится на боках. Кандидат педагогических наук и доцент кафедры физической культуры ГУУ Татьяна Сиверкина назвала восемь упражнений, которые позволят убрать их за считанные дни.
1. Начните с разведенных ног и рук за головой, затем выполните скручивание, при этом согнутой правой ногой потянитесь к локтю левой руки. Повторите упражнение 15 раз для правой ноги, затем 15 раз для левой.
2. Встаньте на колени с руками вверх и выполните небольшой поворот направо, касаясь правой рукой левой стопы. После выполнения повторите упражнение, но на другую сторону.
3. Лягте на правый бок так, чтобы прямая правая рука оказалась перед вами, а левая рука лежала за головой. Ноги должны быть согнуты в коленях на линии колени-живот-грудь. Поднимите левую ногу и потянитесь локтем левой руки к левому колену. Повторите упражнение 20 раз на каждом боку.
4. Лягте на правый бок, правая рука за головой, с упором на локоть. Левая рука перед грудью, ноги выпрямлены. Выполните подъемы прямых ног 20-25 раз на каждом боку.
5. Лягте на спину, ноги прямые и подняты на 90⁰, руки в стороны ладонями вниз. Опустите согнутые в коленях ноги вправо, затем вернитесь в исходное положение, затем повторите влево. Повторите упражнение 30 раз (по 15 раз в каждую сторону).
6. Лягте на живот, руки в стороны ладонями вниз. Коснитесь правой ногой левой ладони, не отрывая плеч и рук от пола, затем проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
7. Начните, лежа на спине с ногами согнутыми в коленях и пятками прижатыми к ягодицам, руки должны лежать вдоль туловища. Поднимая плечи, потянитесь правой рукой к правой стопе, затем левой рукой к левой стопе, не опуская плеч. Повторите упражнение 20–30 раз.
«Не следует забывать, что перед началом выполнения упражнений нужно обязательно подготовить свой организм к предстоящей нагрузке — сделать разминку. После выполнения предлагаемого комплекса потянуть работающие мышцы упражнениями на растяжку. Соблюдать правильный режим дня и сбалансированное питание», — подчеркнула Сиверкина в беседе с «Лайфом».
Ранее были названы лучшие упражнения для женской фигуры.