Эксперт по фитнесу Гэвин Каупер рассказал, чем можно заменить тренировки в спортзале. Оказалось, альтернативой является быстрая ходьба.
Ходьба с увеличенной скоростью имеет ряд преимуществ для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и позволяет улучшить функцию кровеносных сосудов. Это помогает укрепить сердце, снизить кровяное давление и улучшить общее состояние сосудов.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует поддерживать среднюю скорость ходьбы на уровне 4,83 км/ч. Однако важно начинать увеличение темпа постепенно. Начните с разминки и продолжайте ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день.
Тем, кто испытывает трудности с быстрой ходьбой, Каупер рекомендовал заменить ее бегом трусцой. Это более интенсивный вид физической активности, который требует больше энергии. Он влияет на сердечно-сосудистую систему так же, как и быстрая ходьба.
Ранее диетолог Татьяна Солнцева рассказала, какое печенье можно смело есть хоть ежедневно и при этом не поправляться.
По материалам портала championat.com.