Фитнес-тренер Ирина Ротач заверила, что укрепить здоровье могут даже короткие тренировки. По словам эксперта, особенное внимание стоит обратить на приседания. Выполнять их следует сразу по нескольким причинам.
По словам фитнес-тренера, Основное преимущество приседаний заключается в комплексном укреплении мышц нижних конечностей. Это упражнение активирует большие и малые ягодичные мышцы, задние и передние поверхности бедра, икры, а также множество других частей ног. Регулярные приседания делают их более сильными и выразительными.
Приседания также способствуют повышению гибкости и подвижности суставов. Во время выполнения упражнений с полным диапазоном движения особенно активно работают колени, бедра и голеностоп. После регулярных тренировок колени начинают меньше скрипеть, а бедра – щелкать.
Приседания также положительно влияют на общее здоровье. Они способствуют улучшению кровообращения и работе сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь увеличивает метаболизм в организме. Это помогает сжигать жир, поддерживать оптимальный вес тела и снижать риск развития заболеваний. Кроме того, приседания ликвидируют застои в области малого таза.
Нужно учесть, что приседания с использованием собственного веса не помогут опытным атлетам в наращивании мышц. Если вашей целью является набор мышечной массы, то лучше использовать гантели или другие грузы, например, мешки с песком или весовые жилеты.
По материалам Men Today.
Ранее эксперт рассказала, можно ли тренировками убрать живот после родов.