Далеко не всем людям хватает времени на полноценные тренировки. Однако мало кто знает, что привести себя в форму можно с помощью десятиминутной утренней зарядки. Эксперты назвали пять упражнений, которые понадобится выполнять в начале дня.
1. Приседания с прыжком:
- Встаньте ровно, разведите ноги на ширине плеч.
- Согните колени и опуститесь в присед.
- Резко выпрыгните вверх, полностью выпрямляя ноги.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 30 секунд, отдыхая между ними 15 секунд.
2. Планка:
- Встаньте в упор на локтях.
- Локтевые суставы должны быть прямо под плечами.
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы.
- Задержитесь в этом положении.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
3. Лодочка:
- Сядьте, немного откиньте спину назад, и поднимите ноги так, чтобы ваше тело образовало букву «V»;
- Балансируйте в этом положении;
Выполните 3 подхода по 1 минуте.
4. Поза воина:
- Встаньте в широкий выпад, руки вытяните в стороны и поверните туловище прямо;
- Колено передней ноги должно образовывать угол в 90 градусов;
- Задержитесь в этом положении в течение минуты;
Выполните 3 подхода.
5. Поза ребенка:
- Сядьте на пол, подогнув ноги под себя;
- Ягодицы поместите на пятки;
- Положите тело на бедра, а руки вытяните вперед;
- Задержитесь в этом положении в течение 3 минут;
Ранее фитнес-тренер назвал лучшее упражнение для сжигания жира.
По материалам портала Men Today.